In timp ce esti mult mai probabil sa auzi Rihanna decat Rachmaninoff lovind de difuzoare la sala de sport medievala, pasionatii de muzica clasica pot partaja bucuria lor intr-. Orice muzică doriți poate face un antrenament mai plăcut, dar există o mică știință în compilarea mixului perfect de antrenament clasic.
Video al zilei
Beneficii
Un compendiu de cercetare indică faptul că elaborarea unei coloane sonore care vă place, care include muzica clasică, vă poate ajuta să lucrați mai eficient. Profesorul Costas Karageorghis, profesor de la Scoala de Sport si Educatie din Londra, a studiat corelatia de mai multe decenii, concluzionand ca muzica te inspira sa te misti si sa te distra de oboseala si durerea care iti apar in timpul exercitiilor. Consiliul american privind exercițiile indică faptul că muzica în timpul exercițiilor vă poate crește rezistența cu până la 15%. Un studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio din 2002 a arătat că și persoanele cu afecțiuni respiratorii severe au reușit să se împrăștie mai mult în timpul exercițiilor.
Tipuri
Când compilați muzica clasică pentru antrenament, tempo-ul alegerilor dvs. este esențial. Karageorghis sugerează împărțirea coloanei sonore a antrenamentului în trei secțiuni. Înainte de a lucra, puteți asculta piesele mai lenești pe care le găsiți inspirabile cu un ritm de 100 de batai pe minut sau mai lent. Bucățile marcate cu adagio sau withante corespund acestei facturi. In timp ce incepeti sa lucrati si cresteti ritmul cardiac, puteti asculta piese mai rapide, cum ar fi cele alegro sau presto. Pe măsură ce vă atingeți ritmul cardiac într-o zonă de antrenament, veți dori să ascultați muzică care se potrivește cu ritmul pedalării, pasului, joggingului sau a activității pe care o desfășurați în mod sincron. Pentru aceasta, aveți nevoie de melodii în interval de 120-140 bpm care mențin un ritm constant.
Selecții
Orice număr de favoriți clasici se potrivesc cu sugestiile lui Karageorghis pentru pregătirea și cântecele de warm-up. Cântecele liniștitoare precum "Air on the String G", Largo de la "Xerxes" de Handel și "Clair de Lune" de Debussy au tempo-uri în ritm lent, în timp ce mai multe selecții up-tempo includ celebra mișcare Allegro con Brio în cea de-a cincea simfonie a lui Beethoven sau mișcarea allegilor "Winter" în "Four Seasons" de la Vivaldi. Alegerea selecțiilor clasice cu tempo-uri rapide și stabile pentru a lucra în mod sincronizat este o provocare mai mare, deoarece muzica clasică tinde să aibă un templu mai variat decât dansul sau muzica pop. Sousa marches, polkas și alte dansuri rapide sau piese cunoscute ca prima mișcare a "Eine Kleine Nachtmusik" a lui Mozart sunt alegeri potrivite. Alternativ, puteți explora seria "Hooked on Classics", care îmbină motivele clasice cu o batere constantă, lovind.
Considerații
În timp ce muzica vă poate ajuta să păstrați un ritm constant într-un antrenament, este la fel de important să alegeți selecțiile clasice de care vă bucurați. Un studiu din 2009 de M. Prieboy publicat în Jurnalul de cardiopulmonară de reabilitare a indicat că, atunci când oamenii ascultat mai multe soiuri de muzică în timp ce mersul cu bicicleta, au perceput cel mai scăzut nivel de efort atunci cand asculta muzica ei înșiși au ales, indiferent de gen. Aveți grijă ca acest efect să vă determine să vă împingeți prea mult, mai ales dacă lucrați cu afecțiuni cardiovasculare sau alte afecțiuni grave. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice program de antrenament.
