Termenii "antrenament de circuit" și "antrenament de intervale" sunt adesea folosiți interschimbabil, dar nu aceleași antrenamente. Cele două tipuri de antrenamente utilizează exerciții diferite, necesită sisteme de energie diferite și promovează rezultate diferite. Ambele sunt programe de antrenament eficiente, eficiente în timp, cu toate acestea, puteți adăuga cu ușurință în rutina dvs. săptămânală pentru a vă îmbunătăți beneficiile de fitness.
Videoclipul zilei
Structura programului
Formarea în circuit este un antrenament de rezistență. Alegeți nouă până la 12 exerciții și rotiți prin stații pentru o perioadă de timp prestabilită. De exemplu, efectuați o presă în piept, o pulbere lat, o presă de umăr, o bicep curl, o prelungire a tricepului, o ghemuire, o cățărărie, o creștere a vițelului și o criză abdominală timp de 30 până la 45 de secunde fiecare. Apoi repetați circuitul pe durata antrenamentului. În schimb, antrenamentul de intervale este un antrenament în aerobic. Alegeți exercițiile dvs. aerobice și adăugați intervale de viteză sau rezistență sporite. De exemplu, în timpul unei plimbări rapide, adăugați un sprint de un minut la două minute, apoi întoarceți-vă la mersul pe jos pentru o perioadă egală de timp.
Tipuri de exerciții
Alegeți tipurile de exerciții de rezistență care trebuie incluse în antrenamentele de antrenament de circuit. Acestea pot fi exerciții pe bază de greutate liberă, greutate-mașină, kettlebell, medicină sau greutate corporală. Exercițiile provoacă mușchii să vă îmbunătățească puterea și să ofere varietate de antrenament. De asemenea, alegeți tipurile de exerciții cardiovasculare care trebuie incluse în antrenamentele de antrenament de la interval, dar faceți doar un singur tip de exercițiu pentru fiecare antrenament. Selectați exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos, înotul, ciclismul, alpinismul pe scări, joggingul și patinajul pentru a crește inima și frecvența respirației și pentru a vă îmbunătăți rezistența.
Sisteme energetice
Formarea pe circuite utilizează în primul rând exerciții de forță de antrenament. Unele variații ale circuitelor conțin stații aerobe între exercițiile de rezistență. Un program de antrenament tradițional solicită 15-45 de secunde din fiecare exercițiu de rezistență. Când efectuați un exercițiu pentru mai puțin de două minute, corpul dvs. utilizează sistemul dvs. de energie anaerobă, care transformă glucoza în combustibil. Instruirea la intervale utilizează exerciții cardiovasculare cu durată susținută. Un exercițiu efectuat pentru mai mult de două minute utilizează sistemul dvs. de aerobic, care transformă grăsimea în combustibil. Intervalele scurte de explozie de intensități trec la sistemul de energie anaerobă.
Beneficii
Aveți posibilitatea să ardeți grăsime atât cu antrenamente de antrenament, cât și cu circuite; circuit de formare, de asemenea, crește masei musculare. Intervalul de antrenament vă îmbunătățește rezistența, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră devine mai eficient la transformarea atât a grăsimii, cât și a glucozei în energie, astfel încât să puteți antrenament pentru durate mai lungi fără efort.Ambele antrenamente ajuta la reducerea excesului de leziuni pe măsură ce vă variați în mod constant antrenamentele.
