Circuit de formare vs. Cardio pentru pierderea de grăsime

Exercițiul de circuit și exercițiul cardio, ambele pot fi elemente eficiente ale unui program de pierdere a grăsimilor. Cele două abordări, însă, nu se exclud reciproc. Sesiunile cardio implică mișcări repetitive la o intensitate moderată susținută pe o perioadă mai lungă de timp, în timp ce antrenamentul cu circuite implică efectuarea unei varietăți de exerciții diferite - inclusiv a activităților cardio - în spații scurte și la intensitate ridicată. Tipul de antrenament care poate avea cel mai mare impact asupra pierderii de grăsime depinde de câțiva factori, inclusiv intensitatea și frecvența sesiunilor.

Video al zilei

Elemente la pierderea de grăsime

Fiecare deficit de 3, 500 de calorii are ca rezultat pierderea de 1 lire. Antrenamentele de antrenament și antrenamentele cardio vă susțin eforturile de pierdere a grăsimilor prin arderea caloriilor. Pentru fiecare tip de exercițiu, veți arde un număr mai mare de calorii în timpul antrenamentului real, dar dacă exerciți la o intensitate ridicată, corpul dvs. ar putea arde mai multe calorii în restul zilei datorită ratei metabolice crescute.

Potrivit Centrului pentru Politica și Promovarea Nutriției, adulții de sex masculin cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, care sunt moderat activi, ar trebui să ia între 2, 400 și 2 800 de calorii per zi. Adulții adulți activi adulți din această gamă de vârstă ar trebui să ia aproximativ 1 800 - 2 000 de calorii pe zi. O persoană care arde 500 de calorii pe zi cu cardio sau cu circuit de formare trebuie să-și monitorizeze dieta pentru a se asigura că nu consumă prea multe sau mai multe calorii dincolo de aportul recomandat.

Cardio Exercise

Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul activităților cardio - cum ar fi jogging, înot, ciclism și canotaj - depinde de activitate, greutatea corporală și durata antrenamentului. Potrivit Stare de sănătate, într-o oră, o persoană care cântărește 180 de kilograme poate arde aproximativ 691 de calorii jogging la 5 mph, 896 calorii într-un joc de baschet complet, 497 calorii înot la o intensitate moderată și aproximativ 356 calorii mers pe jos la 3 mph.

Antrenamentele de antrenament pe circuit

Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor de antrenament de circuit va varia semnificativ în funcție de tipul de activități pe care le includeți în antrenament și de intensitatea generală a sesiunii. Circuitul de antrenament poate include doar exerciții de antrenament de forță sau o combinație de formare de forță și de intensitate intensă a activităților cardio. Un antrenament de 20 de minute proiectat de Stew Smith de la Militar. com cuprinde 14 activități: prese de bătut sau push-up-uri, squats, pull-up-uri sau trage-down, ciclism sau jogging, prese militare, lunges, bicep blues, ciclism sau jogging (din nou), extensions tricep, sit-up-uri, abdomene și întindere.