Antrenamentul de circuit este un tip de exercițiu care necesită o varietate de antrenamente într-o singură sesiune în succesiune rapidă. Înotătorul va face fiecare exercițiu individual timp de cinci secunde până la 60 de secunde și apoi va trece imediat la următorul exercițiu din circuit. Acest tip de formare poate stimula semnificativ performanța, promova gestiunea greutății, crește masa musculară și încurajează o mai mare flexibilitate.
Videoclipul zilei
Circuite cardiovasculare
Beneficiile cardiovasculare beneficiază în mai multe moduri, inclusiv o performanță mai bună la nivelul atletic, mai multă energie, o dispoziție mai bună, un somn mai bun și controlul greutății. Aceasta implică variația mai multor forme de exerciții cardiovasculare pentru o perioadă de timp stabilită, cum ar fi jogging-ul timp de 30 de secunde, sprintul timp de 30 de secunde, genunchii înalte timp de 30 de secunde, mucegaiurile pentru 30 de secunde și mersul pe parcursul a 60 de secunde înainte de repetarea circuitului de trei ori. Acest lucru ar trebui făcut cel puțin cinci zile pe săptămână pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și pentru a îmbunătăți rezistența generală atât în piscină, cât și pe teren.
Circuite inferioare ale corpului
Este mult mai ușor să tonul și să vă întăriți corpul inferior pe pământ decât este într-o piscină, iar un corp puternic inferior este necesar pentru prevenirea vătămărilor. Exercițiile pentru corpul inferior care pot fi incluse într-un circuit includ squats, squats, lunges, lunges lateral, lunges inversă, scaune de perete, ridică vițel, poduri, ascensoare picior inversă și lifturi picior lateral. Fiecare exercițiu ar trebui să se facă timp de cinci până la 60 de secunde și apoi să se deplaseze pe următoarea, până când toate au fost terminate, apoi să se ia o pauză de 60 de secunde și să se repete circuitul și să se facă circuite inferioare ale corpului trei zile pe săptămână.
->Circuite superioare ale corpului
Un corp superior superior este necesar pentru viteza și rezistența în piscină, iar cei care nu au o forță superioară a corpului nu vor putea să concureze în mod adecvat. Exercițiile pentru corpul superior care pot fi incluse într-un circuit includ scufundări tricep, fluture, muște de umăr, bucle de bicep, prese de piept, prese de banc, rânduri de brațe și creșteri laterale. Fiecare exercițiu din partea superioară a corpului ar trebui să se facă timp de cinci până la 60 de secunde și apoi să meargă la exercițiul următor până când totul este terminat, apoi să luați un minut complet pentru a rupe și repeta circuitul și faceți acest circuit trei zile pe săptămână.
Circuite de bază
Nu există nici un argument că înotătorii au nevoie de un nucleu foarte puternic și stabil pentru a asigura o tehnică adecvată de înot și pentru a îmbunătăți rezistența la înot. Circuitele de bază vor include exerciții precum abdomene, scânduri, sateturi, ascensoare pentru picior, răsturnarea răsucirii, scânduri laterale, îndoiri cu glute și poziționarea V-sitului. Toate acestea trebuie făcute timp de cinci până la 60 de secunde, în funcție de puterea de bază a înotătorului, iar înotătorul ar trebui să facă două seturi de fiecare.Fiecare exercițiu este efectuat o singură dată și apoi mergeți direct spre celălalt, fără să vă opriți până când nu ați făcut toate exercițiile, faceți o pauză de 60 de secunde și repetați circuitul și faceți acest lucru trei zile pe săptămână.
