Antrenamentul cu circuite este practica de a obține o antrenament la scară largă prin efectuarea de exerciții diferite în succesiune. Într-un mediu de fitness de grup, cum ar fi o clasă de gimnaziu la școală sau o practică sportivă, diferiți sportivi vor fi la diferite stații din ciclu. În timp ce elementele de bază ale antrenamentului de circuit rămân aceleași indiferent de vârstă, particularitățile de a trata copiii de la gimnaziu fac unele practici mai bune decât altele.
->Video al zilei
Alegeți exercițiile potrivite
Antrenamentul de circuit poate fi aplicat oricărui tip de antrenament, de la cardio la întinderea la ridicarea puterii, dar instructorul personal și instructorul Ben Cohn spune că structura scheletului imatur al unui adolescent face exerciții de ridicare a greutății grele nepotrivite pentru copiii care în vârstă. Exercițiile de cardio și flexibilitate sunt întotdeauna adecvate, dar exercițiile de greutate corporală sunt cea mai bună alegere atunci când vine vorba de formarea de forță.
->Fiți atenți la cunoașterea de sine
Anii școlii de mijloc sunt adesea momentul în care majoritatea copiilor sunt cei mai debilitante conștienți de sine. Unii ar putea chiar refuza să participe, deoarece se tem că s-ar putea să se stânjenească făcând o singură stație incorect. Combateți această problemă în două moduri: dacă este posibil, puneți-vă în posturi suficiente, astfel încât elevii să fie singuri la propriul exercițiu. Acest lucru elimină audiența adolescenților de multe ori fiind frică. Poate mai important, demonstrați cum să faceți fiecare exercițiu înainte de a începe circuitul. Păstrarea circuitului dvs. consecvent de la sesiune la sesiune poate ajuta, de asemenea, elevii să se simtă încrezători în abilitățile lor.
Păstrați distracția
Este dificil de a motiva studenții de la gimnaziu, mai ales dacă vreți să facă ceva dificil sau potențial jenant. Concurența și condițiile sunt cel mai bun prieten al tău în acest departament. O atmosferă de înaltă energie, inclusiv muzică de dans populară, îi poate ajuta pe elevi să rămână energizați și concentrați. Când vine vorba de competiție, competiția student vs. student poate fi de fapt contraproductivă, dar concurența cu înregistrările ceasului sau personale funcționează bine pentru această grupă de vârstă.
Țineți-vă atenția
Nu este un secret mulți colegi de mijloc au o întindere scurtă de atenție. Aceasta este o trăsătură care face ca formarea circuitului să fie ideală pentru colegii de mijloc. O alergare de jumătate de oră ar putea să nu funcționeze, dar trei minute la fiecare din cele 10 exerciții vor sparge acțiunea și vor ține copiii dvs. angajați. Nici măcar nu trebuie să veniți cu 10 exerciții: puteți repeta ciclurile atâta timp cât aveți sarcini diferite în cadrul fiecăruia.
