În antrenamentul de circuit, o persoană se mișcă repede între seturi de exerciții unice, completându-le unul după altul, cu o odihnă minimă între ele. Ea repetă întregul circuit pentru un număr de runde. Deoarece circuitele implică o varietate de exerciții, acestea sunt folosite pentru antrenamente eficiente la nivelul întregului corp, care s-au dovedit a fi eficiente pentru creșterea rezistenței musculare și cardiovasculare atât la tineri cât și la cei vechi. Cu toate acestea, există anumite dezavantaje ale instruirii circuitului.
Videoclipul zilei
Spațierea și sincronizarea
Antrenamentul cu circuite necesită deseori planificare în avans și o mulțime de timp și spațiu, ceea ce poate fi o problemă dacă te antrenezi într-o sală de gimnastică aglomerată. La un moment dat în timpul circuitului dvs., pe măsură ce vă mișcați rapid de la o stație de exerciții la alta, probabil că altcineva vă va întrerupe circuitul folosind spațiul sau echipamentul necesar pentru a continua, mai ales dacă intenționați să utilizați posturi populare, cum ar fi banc de presă sau bare de tragere. Pentru a evita această întrerupere, poate fi necesar să programați vizite la sala de sport atunci când este mai puțin aglomerată sau tren de acasă cu echipament limitat.
Câștiguri reduse de rezistență
Formarea în circuit este eficientă pentru îmbunătățirea rezistenței musculare, dar poate fi utilizată limitat pentru a crește puterea și puterea. Deși nu este imposibil să faci exerciții de înaltă repetare, în greutate în timpul unui circuit, aceste tipuri de exerciții pot fi prea epuizante pentru a completa o rundă completă a acestora, mai ales atunci când sunt realizate cu o odihnă minimă. Din acest motiv, circuitele sunt concepute, de obicei, pentru a găzdui cel puțin opt repetări per exercițiu, care construiesc mărimea musculară și rezistența, dar nu atât de multă putere. Deoarece antrenamentul de circuit circulă în mod obișnuit între diferite grupuri musculare, poate scădea și câștigurile pe care le-ați putea obține de la un antrenament muscular mai specific.
Ușurință ușoară
Antrenamentul cu circuite poate fi extrem de obositor și probabil că începătorii vor lucra mai mult la începutul unui circuit. De exemplu, dacă începeți un circuit cu squats și terminați cu fluture, puteți obține câștiguri mai mici în piept decât în picioare. Acest lucru se datorează parțial faptului că participanții pot minimiza sau elimina odihna între posturi. Poate fi util să utilizați un raport efectiv de repaus de muncă de cel puțin 1: 1, de exemplu, 30 de secunde de muncă și 30 de secunde de odihnă.
Remediere simplă
În timp ce aceste dezavantaje sunt comune în formarea de circuite, acestea nu sunt întotdeauna cazul și pot fi evitate cu modificări simple. De exemplu, formarea cu greutăți libere în clasa de fitness a unei gimnastică poate fi o modalitate excelentă de a efectua circuite neîntrerupte. Aveți posibilitatea să utilizați circuite pentru antrenament de forță alternând între rezistența redusă și reprizele de anduranță ridicată, care ajută la evitarea epuizării complete a mușchilor.De asemenea, puteți varia mușchii pe care îi vizați în diferite stadii ale ciclului de circuit, ceea ce vă poate permite să obțineți un antrenament mai echilibrat pentru întregul corp.
