Nu aveți nevoie de gantere sau barbells pentru a construi forța sau dimensiunea musculară. Tot ce aveți nevoie este ceva care să vă ofere suficientă rezistență la provocarea și suprasolicitarea muschilor. Deși greutatea unui bloc de granule variază în funcție de mărime, ele sunt în mod obișnuit între 30 și 35 de lire sterline, ceea ce înseamnă că materialul de construcție oferă o cantitate adecvată de rezistență pentru majoritatea acestora. Puteti obtine un antrenament cu tot corpul cu un bloc de ciment, dar purtati manusi pentru a va proteja mainile.
Videoclipul zilei
Swing
Exercițiul de leagăn dezvoltă rezistență în glutes, hamstrings, quadriceps, spate și umeri. Stați cu picioarele dvs. puțin mai lată decât șoldurile și păstrați un singur bloc cu două mâini, astfel încât să se sprijine între picioare. Păstrați-vă spatele drept, îndoiți-vă înainte la talie și îndoiți ușor genunchii pentru a înclina blocul înapoi între picioare. Extindeți șoldurile și genunchii pentru a propulsa blocul înainte, învârtindu-l până se ridică nivelul ochilor. Du-te direct în replica următoare prin rotirea blocului în jos între picioare.
Squat to Press
Squat pentru a presa combina un exercitiu de corp inferior si superior intr-unul. Îți dezvoltă glutele, cvadricepsul, vițelul, umerii, pieptul superior și tricepsul. Puneți-vă picioarele în șold în lățime și țineți un singur bloc de burtă cu ambele mâini aproape de piept. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii pentru a coborî într-un ghemuit. Continuați până când coapsele sunt paralele cu podeaua și apoi extindeți-vă șoldurile și genunchii pentru a reveni, apăsând simultan blocajul deasupra capului. Pe măsură ce vă întoarceți în poziție verticală, brațele ar trebui să fie complet extinse deasupra capului. Coborâți blocul înapoi în piept și apoi lăsați-l în următorul reputat.
Plyo Pushup
Pupo-ul cu blocuri de ciment dezvoltă explozivitate în piept, umeri și triceps. Setați o pereche de blocuri de pământ pe pământ, astfel încât acestea să fie poziționate mai mult decât mâinile dvs. ar fi setate pentru un pushup. Intrați într-o poziție de împingere între cele două blocuri. Coborâți spre podea și apoi împingeți în sus exploziv, astfel încât corpul dvs. superior să părăsească podeaua. În timp ce vă aflați în aer, lărgiți mâinile astfel încât să aterizeze pe fiecare dintre blocuri. Explosivo împingeți blocurile, aterizați între ele de unde ați început.
Rânduri îndoite
Rândurile îndoite dezvoltă latissimus dorsi în spate, bicepsul, glutele și partea inferioară a spatelui. Puneți-vă picioarele în șold și lăsați-le în jos în fața coapsei. Țineți spatele drept și îndoiți-vă la talie până când spatele este paralel cu podeaua. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, iar blocul de ureche ar trebui să stea pe podea. Țineți această poziție în timp ce trageți blocul până la piept, conducând coatele spre tavan.Coborâți blocul și repetați-l.
