În noul său film Gifted, lansat în acest sfârșit de săptămână, Chris Evans și-a dat deoparte casca cu aripi de încredere și scutul de vibraniu pentru a juca un om mediu, sărat de pământ, căruia îi este îngrijit nepoata. (Întotdeauna eroul!) Dar ceea ce Evans nu a lăsat deoparte, desigur, este fizicul său mereu de invidiat, slab și totuși musculos.
Te-ai întrebat vreodată cum face Cap'n? Noi avem. Și de aceea am compilat cele mai mari secrete ale sale de formare a mușchilor - de la singurul hardcore pe care îl urăște (dar înjură) până la abordarea sa unică de cardio - chiar aici. Așa că citiți mai departe și nu ezitați să vă dezlănțuiți propriul erou interior oricând doriți. Și dacă ești prea ocupat să adopți o rutină de formare a forței precum Evans, nu-ți face griji. Încă puteți încerca aceste 5 exerciții în 10 minute care vă vor transforma corpul.
1 Card Cut Cut
Pentru a pune la dispoziție căpitanul America: Winter Solider , Evans a făcut toate antrenamentele cu care ești obișnuit - deadlift-uri, ghemuțe, bucle pentru bicep, extensii de triceps, bancuri și prese înclinate, îl numești. Dar obține asta: nu a făcut niciun minut de cardio dedicat.
După cum a spus bodybuilding.com, „Dacă fac cardio, voi dispărea”.
Evans este atât de natural zvelt, că a trebuit să se concentreze pur pe construirea mușchilor și menținerea puternică; nu s-a petrecut timp pentru arderea grăsimilor. Așadar, dacă ești un tip care caută să adauge niște carne, taie cardio. Desigur, dacă doriți pur și simplu să arătați decupaj, începeți să urmați aceste 5 secrete fără creier.
2 Genunchi pentru presele tale militare
Dacă există un super-răufăcător pentru a-i topi pe toți super-răufăcătorii, este cel care a inventat presa militară. Dar, din păcate, presa militară este un rău esențial; la fel de dureros de oribil cum este fiecare reprezentant, exercițiul este fantastic pentru umerii tăi. În timp ce se umplea, Evans a adăugat o mică răsucire la cel mai puțin exercițiu preferat al tuturor: a făcut-o în timp ce a îngenuncheat. Făcându-ți presele militare pe genunchi, spre deosebire de utilizarea unui banc dedicat cu sprijin pentru spate, îți forțezi și mușchii de bază să se încordeze. Pe scurt, acest lucru vă va oferi abs. Și dacă asta îți dorești cu adevărat - este - asigură-te că vei afla despre motivul numărul unu pentru care nu ai încă abs.
3 Elaborați două grupuri de mușchi la un moment dat
Evans este foarte organizat cu rutina sa. „Am lua două grupe musculare, fie că este vorba de piept și spate sau biceps și triceps, și le distrugem doar peste două ore”, a spus el pentru bodybuilding.com. A făcut asta șase zile pe săptămână, de luni până vineri, cu o zi de odihnă sâmbătă. (Duminica a fost o zi dedicată pentru a lucra orice mușchi, a crezut că are nevoie de mai multă muncă). Și odată ce acestea sunt arse în creierul tău - și mușchii tăi sunt, bine, arși - treceți la 10 moduri mai avansate de a câștiga rapid mușchii.
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a vă simți mai tânăr și a juca mai greu, urmați-ne pe Facebook acum!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.