Patella Chondromalacia este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii cronice la genunchi. Rezultă de la contactul anormal dintre capacul genunchiului și osul coapsei. De-a lungul timpului, cartilajul sub capacul genunchiului devine moale și iritat, ducând la durere. Opțiunile de exerciții inteligente pot fi utile pentru a preveni deteriorarea ulterioară și pentru a începe restaurarea funcției fără durere.
Videoclipul zilei
Lovitura libera
Liftul liber si variatiile acestuia pot fi efectuate cu pondla de chondromalacia atunci cand sunt facute corect, deoarece tija ramane verticala si reduce presiunea de contact dintre genunchi si osul coapsei. Exercițiul recrutează și mușchii gluteali puternici, care controlează femurul în timpul. Efectuați mai întâi exercițiul în timp ce creșteți într-un suport pentru trei până la șapte seturi cu o greutate pe care o puteți deplasa între trei și șase ori.
Box Squat
Squat box este realizat cu picioarele împărțite larg și de gâturi perpendiculare pe podea pe tot parcursul exercițiului. Cu o bară de-a lungul umerilor, împingeți șoldurile înapoi într-o cutie cu înălțimea între 12 și 20 de centimetri. Atingeți ușor cutia și stați înapoi. Acest lucru permite ca șoldurile să fie încărcate fără încărcarea excesivă a genunchiului. Efectuați exercițiul într-o cutie progresiv mai mică pentru două până la patru seturi de cinci până la opt repetări.
Rotația exterioară a șoldului
Persoanele cu patella de chondromalacie au tendința de a avea mușchii rotatorilor de șold semnificativ mai slabi decât cei fără durere. Îmbunătățiți rezistența rotoarelor șoldului utilizând rotația exterioară. Lie pe partea ta cu genunchii îndoiți până la 90 de grade și șoldurile se îndoaie cu aproximativ 60 de grade. Țineți tocurile și panta perpendicular pe podea și ridicați genunchiul de sus de la sol. Repetați pentru 10 până la 15 repetări și efectuați două până la trei seturi.
Atenție
Durerea din partea din față a genunchiului nu este întotdeauna pondla de chondromalacie și poate fi un semn de vătămare mai gravă. Lucrați cu un furnizor calificat de asistență medicală pentru a asigura diagnosticarea adecvată, selectarea exercițiilor și tratamentul.
