Colina reprezintă o parte esențială a dietei. Nutrientul contribuie la producerea de acetilcolină, o substanță chimică implicată în semnalizarea cerebrală și, de asemenea, joacă un rol în defalcarea grăsimilor din organism și constituie o componentă importantă a membranelor celulare. Aveți nevoie de colină în fiecare zi, dar consumarea de doze mari de nutrienți este dăunătoare.
Videoclipul zilei
Limita superioară tolerabilă
Limita superioară tolerabilă pentru colină reprezintă cantitatea de nutrienți pe care majoritatea oamenilor le pot consuma fără efecte adverse. Depășirea limitei admisibile de admisie superioară poate provoca efecte secundare și poate duce la supradozaj cu colină. Institutul Linus Pauling indică faptul că adulții nu trebuie să consume mai mult de 3,5 g de colină zilnic. Limitele superioare tolerabile pentru adolescenți și copii sunt ușor mai mici: 3 și, respectiv, 2 g. Puteți ajuta la prevenirea unei supradoze accidentale de colină la copiii dvs. prin menținerea suplimentelor la îndemâna copiilor și numai dacă le oferiți copiilor suplimente de colină, dacă sunt instruiți de un medic.
->Simptomele supradozajului cu colină
Consumul prea mult de colină poate duce la o serie de efecte secundare. Este posibil să vă simțiți amețit sau aprins în unele cazuri, deoarece dozele foarte mari de colină pot scădea tensiunea arterială. În plus, supradozajul cu colină poate provoca transpirație excesivă și salivare, precum și mirosul corpului peștilor provocat de produsele secundare ale metabolismului de colină din organism. Colisul trisalicilat de colină, un tip de supliment care conține colină, poate, de asemenea, să ducă la scăderea funcționării hepatice, deși acest efect poate apărea datorită compușilor din supliment, alții decât colina.
Recomandări
Consumarea consumului de colină recomandată zilnic vă ajută să asigurați organismului dumneavoastră nutrienții necesari. Departamentul Agriculturii din S.U.A. afirmă că bărbații cu vârsta peste 19 ani necesită 500 mg de colină în fiecare zi, în timp ce femeile au nevoie de 425 mg de nutrienți. Administrarea totală de colină poate proveni din surse dietetice sau din suplimente nutritive recomandate de medicul dumneavoastră.
Surse dietetice
Un număr de alimente oferă colină, permițându-vă să consumați consumul adecvat de nutrienți fără riscul de supradozaj din suplimente. Departamentul Agriculturii din S.U.A. enumeră ouăle - în special gălbenușurile de ou - ficatul de pui, ficatul de curcan și cerealele de mic dejun îmbogățite ca surse deosebit de bogate de colină. În plus, mai multe fructe și legume, inclusiv smochine, avocado, germeni de bruxel și porumb conțin tot colină. Urmând o dietă echilibrată care conține o gamă de alimente sănătoase, va furniza colină adecvată fără a fi nevoie de suplimente.
