Cu combinația de pui și legume, giroscoapele de pui fac pentru o masă sănătosă pe mers. În timp ce numărul total de calorii și substanțe nutritive depinde de tipul și cantitatea de ingrediente pe care le utilizați, un giroscoap tipic de pui este o sursă bună de fibre, proteine, vitamine B, vitamina A și calciu. Cea mai bună parte este că vă puteți bucura de sandwich-ul dvs. și puteți obține toate substanțele nutritive pentru aproximativ 349 de calorii.
Videoclipul zilei
Chicken Lean
Este nevoie de aproximativ 1/2 cană de piept de pui tăiat sau mărunțit pentru a face un giroscoap de pui. Această cantitate conține 22 de grame de proteine, sau aproximativ jumătate din cele 46 de grame de femei au nevoie zilnic și 39% din necesarul zilnic de bărbați de 56 de grame. Puiul este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B-6 și vitamina B-12. Vitamina B-6 este esențială pentru producerea neurotransmițătorilor, vitamina B-12 vă asigură că aveți celule roșii sanguine sănătoase și ambele vitamine vă susțin metabolismul.
Legume nutritive
Patru legume incluse în mod obișnuit într-un giroscoape sunt castraveții, roșiile, ceapa și salata verde. Dacă utilizați o felie mare de roșii, două frunze de salată verde, o scalioasă și aproximativ o jumătate de ceasca de castravete tocate, veți obține 2 grame de fibre, cel puțin 15 procente din ADR pentru vitamina C și mult peste ADR întreaga zi pentru vitamina A. Salata verde singur contribuie la cea mai mare parte a vitaminei A, în timp ce roșiile, salata și scalioanele oferă cantități egale de vitamina C.
Pâine bogată în fibre Pita
Un buzunar mare de piatră de grâu întreg furnizează 35 de grame de carbohidrați și mărește vitaminele B pentru că este o sursă bună de tiamină, niacin și vitamina B-6. Veți obține, de asemenea, 11% din valoarea zilnică a fierului, pe baza consumării a 2 000 de calorii zilnic. Atâta timp cât alegeți o pita de grâu întreg, veți obține 5 grame de fibre. Dacă preferați pâinea albă de pita, veți obține aproximativ aceeași cantitate de vitamine, dar numai 1 gram de fibre.
Îmbrăcăminte sănătoasă
Puteți folosi un castravete preparate, cu conținut scăzut de grăsime sau dressing ranch, dar este ușor să faci un dressing giroscopic prin combinarea iaurtului simplu cu usturoiul, o atingere de suc de lamaie și mărar proaspăt tăiat sau castraveți răzuți. Într-o porție, veți obține doar o cantitate măsurabilă de nutrienți din iaurt. O jumătate de ceașcă de iaurt simplu contribuie cu 112 miligrame de calciu sau 11 procente din indemnizația alimentară recomandată de 1 000 miligrame. De asemenea, se adaugă mai multe proteine și suficientă vitamină B-12 pentru a dubla totalul în sandviș.
