Nu trebuie să ieșiți și să cumpărați o mulțime de echipamente scumpe sau să vă alăturați unei săli de sport pentru a dezvolta acel piept gros, definit pe care l-ați dorit întotdeauna. Folosind forța de greutate, aveți toate echipamentele de care aveți nevoie. Exercitarea folosind greutatea corporală ca rezistență vă poate ajuta să vă dezvoltați forța musculară și definiția la domiciliu. Secretul este să coborâți pe canapea și să vă mișcați! Asigurați-vă că vă opriți și consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri grave atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții.
Videoclipul zilei
Pushup
Site-ul ExerciseGoals. com solicită pushup adevărat "cel mai bun exercițiu pe partea superioară a corpului pentru a construi brațe, piept și mușchi puternici. Începeți prin a vă cultiva și sprijini greutatea corpului pe bilele picioarelor și mâinilor. Asigurați-vă că mâinile sunt poziționate sub umeri și sunt puțin mai largi decât lățimea umărului. Strângeți mușchii de bază pentru a forma o linie dreaptă între umeri, șolduri, genunchi și glezne. Îndoiți ambele brațe în același timp și reduceți greutatea corporală spre podea, oprind atunci când pieptul este la aproximativ un centimetru de pe podea. Întrerupeți o secundă și apoi îndreptați ambele brațe pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați până la epuizare.
Pushup hindus
. Coborați-vă corpul așa cum ați dori pentru o împingere obișnuită, dar în loc să vă scăpați direct spre pământ, faceți scufundări înainte ușor cu capul și pieptul, astfel încât acestea să avanseze în timp ce vă coborâți fundul spre pământ. Continuați să vă scăpați corpul până când pieptul este foarte aproape de pământ, apoi ridicați-vă capul și pieptul în timp ce șoldurile aproape ating pământul. Țineți această poziție o secundă și apoi inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire.
Acest exercițiu începe de la o poziție similară celei prezentate în partea de sus, dar în loc să vă odihniți pe picioarele picioarelor, folosiți-vă pieptul și mușchii de bază pentru a vă pune picioarele un zid de aproximativ doi metri de podea. Asigurați-vă că există o linie dreaptă de la glezne până la umerii dvs. și îndoiți ambele brațe pentru a vă cobori corpul până la sol, continuând să apăsați înapoi pentru a vă menține picioarele pe perete. Opriți când pieptul este la aproximativ un centimetru de la sol și utilizați mușchii pieptului, umerilor și brațelor pentru a vă îndrepta brațele și a vă întoarce la poziția de plecare. Repetați până când nu puteți efectua o altă repetare.
Dip
