Multe femei și fete pot evita formarea de rezistență deoarece îngrijoră că vor crea mușchi voluminoși sau că vor diminua dimensiunea sânilor. Cu toate acestea, aceste îngrijorări sunt nefondate. Creșterea rezistenței pieptului - a mușchilor pectorali - vă va crește puterea corpului superior în timp ce vă îmbunătățiți postura și ridicați țesutul mamar. Utilizați greutăți mai ușoare și repetiții mai mari pentru a tonifia zona din piept. Pentru un antrenament complet, faceți doar un set de exerciții pentru un circuit complet și repetați de trei până la patru ori.
Videoclipul zilei
Zborurile pieptului
Zborul toracic se poate face numai cu gantere și cu o bancă pentru a se întinde. Buteliile din piept vă construiesc mușchii pectorali, oferind în același timp o întindere blândă. Întinzându-vă pe spate pe o bancă, țineți o gantera ușoară în ambele mâini într-o strângere subțire. Extindeți-vă brațele direct în lateral, astfel încât mâinile să stea puțin sub piept, cu nu mai mult de 10 până la 15 grade mai jos și ridicați lent ambele brațe în același timp, permițându-le să se întâlnească peste piept. Răsuciți ușor coatele când ridicați brațele. Coborâți le înapoi în poziția de pornire și repetați de 10 ori pentru trei seturi.
Apăsare pe banchetă
Pentru apăsarea bancului, atunci când atașați greutățile la marmură, alegeți o greutate mai mică până când cunoașteți limitele personale pentru a reduce riscul de rănire. Întinzându-vă cu spatele pe bancă și cu picioarele pe sol, puțin mai mult decât lățimea șoldului, ridicați mreana de pe suport cu o aderență laterală. Aduceți mreana aproape de mijlocul pieptului și extindeți-vă brațele direct în sus. Coborâți încet bara și repetați de 10 ori pentru două seturi. Spuneți-vă pe cineva să vă găsească în timp ce faceți acest exercițiu pentru a vă asigura că nu pierdeți accidental barba în timpul antrenamentului.
Pushups
Push-ul este un exercițiu de bază care nu necesită niciun echipament sau greutăți suplimentare. Din acest motiv, împingerea se poate face aproape oriunde. Plasând mâinile puțin mai mult decât lățimea umărului, vă așezați pe podea, păstrând picioarele drept și împreună. Împingeți-vă de pe mâini, extinzându-vă pe deplin brațele, astfel încât să vă echilibrați pe degetele de la picioare și corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă de la cap până în călcâi. Treceți încet pe podea prin îndoirea coatelor, menținând corpul drept, oprind atunci când vă aflați între 2 și 5 centimetri de la podea. Treceți treptat în sus. Pentru a reduce dificultatea, puteți echilibra genunchii, mai degrabă decât degetele de la picioare, dar păstrați-vă încă trunchiul drept. Repetați apăsarea de 10 ori pentru trei până la cinci seturi.
Stretchul pieptului
Pe măsură ce mușchii dvs. pectorali sunt mușchi mari, un antrenament în piept vă cere să construiți nu numai forța în zonă, ci și să întindeți mușchiul astfel încât să nu devină compact și strâns.Așezați-vă cu partea dreaptă aproape de un cadru al ușii, cu picioarele șoldului lățime și cu picioarele îndreptate spre înainte. Ridicați brațul drept astfel încât cotul dvs. să fie îndoit la un unghi de 90 de grade și să amplasați antebrațul în fața cadrului ușii. Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng, îndoind ușor la genunchi, ținându-vă brațul la loc și trăsura înainte până când simțiți o întindere în mușchii pieptului. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, odihniți-vă timp de 10 minute, apoi repetați de trei ori. Schimbați părțile astfel încât să vă întindeți și mușchiul pieptului drept. Dacă mușchii sunt foarte strânși, începeți cu o întindere mai scurtă.
