Dacă nu aveți gantere sau acces la o sală de gimnastică, ați putea crede că nu puteți obține un antrenament excelent pentru piept. Cu toate acestea, nu este adevărat. Deoarece bărbații au rezistență superioară la nivelul corpului superior, puteți efectua exerciții fizice grele la domiciliu sau la un loc de joacă care produc forță și construiește masa în timp ce vă definește mușchii.
Video al zilei
Push-Ups
Push-up-urile sunt un exercițiu calisthenic clasic, care uneori cade pe marginea drumului când se oprește împotriva echipamentului gimnazial nou și a antrenamentelor mai moderne. Cu toate acestea, atunci când este vorba de a utiliza greutatea corporală proprie pentru a oferi rezistență și tonul muschii pieptului, există puține exerciții mai bune decât push-up-ul. Potrivit US Marinei, o bună împingere ar trebui făcută cu mâini mai largi decât lățimea umărului. Ținând spatele complet drept, coborâți corpul până când brațele superioare sunt paralele cu solul și coatele sunt îndoite la aproximativ 90 de grade. Apoi împingeți corpul înapoi până când brațele sunt drepte și repetați mutarea. Ca variație, repoziționarea mâinilor, astfel încât degetele și degetele atingeți pentru a forma un triunghi, vă vor oferi tricepsului o provocare suplimentară.
Dipsuri la nivelul pieptului
O baie în piept este similară cu o scufundare cu triceps, dar funcționează atât pieptul, cât și brațele. Deoarece vă ridicați întreaga greutate corporală, scufundările toracice sunt o provocare. Nu aveți nevoie de greutăți pentru a face acest lucru, dar veți avea nevoie de o stație de dip sau două bare paralele puternice care se află între talie și înălțimea umărului. Strângeți barele cu palmele orientate spre interior și ridicați picioarele de pe podea. Extindeți coatele, mențineți-vă brațele drepte și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Apoi încet coborâți-vă până când coatele sunt îndoite la o gleznă aproape de 90 de grade. Trageți-vă înapoi și repetați exercițiul de baie până când mușchii dvs. sunt obosiți.
Benzi de rezistență
Benzile de rezistență sunt o alternativă ieftină și ieftină pentru ganterele și barbele și le puteți folosi pentru multe dintre aceleași exerciții. Consiliul american privind exercițiile sugerează să înfășurați o bandă în jurul spatelui pentru a efectua o presă în piept. Împingeți trupa în jurul spatelui inferior la talia dvs. naturală, lângă baza nervurii. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână și îndoiți coatele la 90 de grade, ținându-vă brațele la înălțimea pieptului. Îndreptați încet brațele, trageți trupa în timp ce mergeți și mențineți o cotă ușoară în coate. Întrerupeți și reveniți pentru a începe. Pentru o provocare mai mare, întindeți trupa peste spate atunci când faceți push-uri pentru a oferi o rezistență suplimentară.
Considerații
Indiferent dacă folosiți greutăți sau nu, forma adecvată este deosebit de importantă pentru exercițiile de rezistență și rezistență. Forma proeminentă vă ridică riscul de vătămare și vă poate afecta grav mușchii.Asigurați-vă întotdeauna că un antrenor sau un profesionist de fitness efectuează o mișcare înainte de a încerca singur și consultați medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice. Pentru a vă maximiza rezultatele, efectuați exerciții încet și într-un mod controlat pentru a recruta fibrele musculare maximale. Mananca o multime de proteine slabe si bea multa apa simpla pentru a imbunatati dezvoltarea muschilor.
