Muschii hamstring sunt, în general, un grup muscular sub-dezvoltat în organism, în special pentru femei. Hamstrings sunt pe partea din spate a piciorului și constă din trei mușchi: biceps femoris, semitendinosus și semimembranosus. Hamstrings sunt responsabile pentru îndoire a genunchiului, menținerea echilibrului și promovarea poziției corecte.
Videoclipul zilei
Identificare
Clătițele slabe și slab dezvoltate vă pot încuraja să vă blocați genunchii, cauzând prea multă curbură a coloanei vertebrale, conform My-Health-and-Fitness. org. Strângerea hamstrings poate provoca multe probleme fizice, cum ar fi lacrimi musculare, scăderea performanțelor sportive și cel mai frecvent leziuni spate, potrivit SportsInjuryClinic. net. Extinderea muschilor hamstring în mod regulat este importantă pentru a reduce riscul de răni în spate și dureri de spate scăzute. Exercițiul Cherry Picker este unul dintre mai multe stretchiuri eficiente pentru acest grup muscular.
Funcția
Pickerul de cireșe întinde mușchii hamstring eficient dintr-o poziție în picioare. Exercițiul se desfășoară în trei etape, iar întinderea se adânce treptat, pe măsură ce corpul se încălzește. Este important sa se incalzeasca prin cresterea caldurii corporale si a fluxului de sange inainte de a se intinde orice parte a corpului, potrivit The New York Times. Întinderea unui mușchi înainte de a fi cald reduce, de fapt, forța musculară și poate duce la răniri. Pentru a mări temperatura corpului, faceți jogging sau umblați viguros pe o banda de alergat, efectuați 20-50 cricuri, săriți coarda sau călăriți o bicicletă. Încălzirea poate dura două până la 10 minute.
Performanță
Pentru a efectua selectorul de cireșe, stați cu picioarele mai late decât lățimea umărului, îndoiți ușor genunchii și balamaua la șold. Ajungeți în fața dvs., urmărind să atingeți solul. Apoi, ajungeți imediat sub dvs. și, în cele din urmă, ajungeți în spatele picioarelor. Întinderea se adâncește în timp ce ajungeți în spatele vostru. Acum, ridicați-vă și faceți din nou exercițiul. Faceți acest lucru în intervale cu alte exerciții sau efectuați trei seturi de 15.
Modificarea
Pickerul Cherry poate fi mai mult decât un exercițiu decât o întindere dacă adăugați greutate. Puteți să țineți gantere, un clopoțel sau o minge de medicamente pentru a face acest exercițiu mai avansat. Greutatea adăugată determină contractarea de către hamstrings; întinzându-i, dar și împingându-i. Când este efectuată în mod regulat, dispozitivul de selectare a cireșelor poate crește performanța sportivă, poate îmbunătăți echilibrul și poate reduce vătămarea spatelui.
Considerații
Evitați să vă întindeți balistic sau să vă întindeți în acest exercițiu deoarece poate provoca mai multe vătămări. Scopul pentru mișcări netede. Consultați-vă cu medicul înainte de a efectua orice activitate fizică sau întindere. Acest exercițiu ar putea să nu fie potrivit pentru femeile însărcinate.
