Exercițiile și întinderi sunt esențiale pentru orice majoretă. Aceste aspecte ale condiționării fizice sunt benefice pentru sportivi în numeroase moduri, deoarece îmbunătățesc coordonarea, încrederea și forța și previne leziunile. În timp ce efectuați exerciții sau întindeți, este esențial să mențineți tehnica potrivită.
Videoclipul zilei
Flexibilitatea cu prietenii
Pentru a obține flexibilitate, o majoretă ar trebui să participe la întinderea partenerului. Un exemplu de stretch al partenerului este întinderea scorpionului. Pentru a face acest lucru, un partener se află în piept cu brațele întinse la umerii lor, șoldurile se întorc în lateral, cu un picior în diagonală, iar celălalt picior se ridică și se apleacă la genunchi. Partenerul se împinge pe genunchi și pe gleznă, împingând piciorul spre cap pentru a întinde mușchiul vițelului timp de cel mult 30 de secunde. Repetați pentru celălalt picior. Întinderea trebuie repetată de trei sau mai multe ori. Amintiți-vă să respirați adânc în timp ce vă întindeți pentru a preveni rănirea.
Gata pentru decolare
Exercițiile de sărituri măresc ritmul cardiac, construiesc mușchii picioarelor și îmbunătățesc echilibrul. Acestea includ mișcări de bază, cum ar fi X-jumps, în cazul în care efectuați jack-uri puternice de sărituri, dar utilizați mai mult lift pentru a sări de fapt, în timp ce ridicarea brațele, sau exerciții avansate, cum ar fi atinge tep-uri sau salturi pike. Pentru exerciții suplimentare de sărituri, exercițiile de salt cu coardă reprezintă un antrenament cardiovascular eficient. Indiferent de salturile pe care le efectuați, încercați să faceți trei seturi de cinci salturi.
Simțiți arsurile
Squats-ul este un exercițiu valoroasă, în special pentru majorete care sunt baze. Squats îmbunătățește puterea piciorului, precum și postura. În timp ce faceți squaturi, nu uitați să vă țineți spatele drept și miezul tău strâns. Așezați-vă cu picioarele la distanță de umăr, priviți direct în fața dvs. și apăsați-vă șoldurile înapoi. Coborâți-vă în jos, menținând genunchii la un unghi de 90 de grade și scufundându-vă cât de departe puteți, fără ca genunchii să vă treacă peste glezne. Păstrați toată greutatea pe tocuri pentru a menține echilibrul. Repetați acest exercițiu cel puțin de 12 ori.
Upside Down Exerciții
Tumblingul este un exercițiu predominant în majoritatea rutinelor de majorete, fie că este la fel de simplu ca o roată de volan sau mai avansat ca o manevră de spate. Un exercițiu pentru abilitățile perfectă de împăcare se practică cu mâna pe perete. Începeți prin a face o fugă cu degetele și degetele picioarelor îndreptate spre perete. Puneți mâinile la aproximativ șase centimetri distanță de perete. Împingeți în jos un picior în timp ce vă lovi cu piciorul celălalt picior. Înainte ca celălalt picior să ajungă până la perete, ridică-ți al doilea picior. Faceți cel puțin cinci mâini. Când vă răsturnați, nu vă împingeți prea tare și aveți întotdeauna un spotter pentru siguranța dumneavoastră.
