Orice schimbare bruscă a dietei poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv. Trecerea la o dietă bogată în carbohidrați, mai ales dacă ați consumat foarte puțin carb în stadiul inițial, poate duce la o mai mică frecvență în mișcările intestinului. Este posibil să aveți nevoie să creșteți consumul de legume fibroase sau să vă uitați la stilul de viață general. Dacă intestinul dumneavoastră continuă să acționeze, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude o problemă medicală de bază.
Videoclipul zilei
Pornirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Primele două săptămâni ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați implică de obicei o reducere radicală a consumului de carbohidrați. În funcție de planul pe care îl alegeți, puteți mânca numai 20 de grame de carbohidrați pe zi - adică carbohidrații minus fibră, pe care organismul nu le digeră - până când ajungeți la un anumit marker de scădere în greutate Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă recomandă să obțineți majoritatea carbohidraților din legume nețesute în această primă etapă - alimente cum ar fi sparanghel, broccoli, verdețuri cu frunze verzi, ardei grași și dovlecei. Aceste legume sunt bogate în carbohidrați și bogate în fibre. În plus față de carbohidrați non-starchy, mâncați toată proteina pe care o doriți și grăsimi în sugerat dimensiuni de servire.
Obiceiuri din fibre și intestin
Toate alimentele vegetale conțin fibre, un tip de carbohidrați pe care corpul nu le poate digera. Când consumați alimente bogate în fibre, fibra trece prin sistemul dvs., adăugând vrac în scaun și ajutând la menținerea mișcărilor intestinale sănătoase. Recomandările actuale pentru aportul de fibre sunt de 20 până la 30 de grame pe zi.
Dacă ați consumat în mod obișnuit boabe integrale cum ar fi cerealele de ovăz sau tărâțe pe bază de cereale pentru a vă menține regulat, pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să nu aveți acces la aceste alimente timp de câteva luni. În dieta clasică Atkins, de exemplu, nu mâncați boabe până la faza 3, când ați absolvit zilnic 50 până la 80 de grame de carbohidrați net. Acest lucru poate duce la constipație dacă nu vă ajustați planul de masă. Asigurați-vă că obțineți suficiente legume fibroase: De exemplu, o ceașcă de verdeață de coacere gătită are 8 grame de fibre, în timp ce aceeași porție de broccoli fierte sau germeni de bruxelă furnizează 6 grame.
Alți culinari dietetici
Intoleranțele alimentare pot duce, de asemenea, la constipație. Dacă planul tău cu conținut scăzut de carbohidrați permite alimentelor lactate, încearcă să-ți reduci aportul, spune dr. Deborah Gordon pe site-ul ei. Gordon recomandă includerea unor alimente fermentate, cum ar fi varza oră, în dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a ajuta la reglarea mișcărilor intestinale.
Dacă întâmpinați diaree la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să vă fi crescut utilizarea alcoolilor de zahăr pentru a economisi carbohidrați. Ca și fibrele, alcoolii din zahăr nu se iau în considerare în ceea ce privește numărul zilnic de carbohidrați, astfel încât să puteți beneficia de ele în mod liber. Cu toate acestea, în cantități de peste 10 grame, sorbitolul, unul dintre alcoolii de zahăr, provoacă tulburări digestive cum ar fi crampe și diaree la mai mult de 50% dintre persoane, scrie Food Intolerance Diagnostics.Xilitolul, un alt alcool din zahăr, poate avea simptome similare de intoleranță. Producătorii de alimente folosesc acești îndulcitori într-un număr de alimente fără zahăr, deși ar trebui să le consumați în porții semnificative pentru a ajunge la 10 grame de sorbitol.
Factori de stil
Modificările obiceiurilor intestinale pot avea și cauze de stil de viață. Observați dacă s-au schimbat și alte obiceiuri atunci când ați început dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă sunteți stresat în legătură cu pierderea în greutate sau pentru că ați atins un platou, mișcările intestinale pot deveni mai dificile. Asigurați-vă că beți suficientă apă, un minim de șase pahare pe zi, și de a lua cel puțin o oră de mișcare în fiecare zi. De asemenea, dacă descoperiți că aveți mai multe mese pe drum, sistemul dvs. digestiv se poate revolta împotriva ritmului grăbit. Încetiniți-vă, mestecați bine mâncarea și încercați să vă relaxați.
