Coloana vertebrală de col uterin vă permite să vă mișcați capul în sus și în jos, precum și la stânga și la dreapta și este vulnerabil la răni din cauza dimensiunea redusă a vertebrelor și gama largă de mișcări. Durerea în această zonă a gâtului poate fi, de asemenea, din cauza posturii proaste și a mușchilor slabi. Dacă sarcina dvs. vă cere să stați la birou toată ziua, durerea de col uterin poate fi exacerbată. Întinderea simplă poate ajuta la scăderea durerii posturii și a gâtului.
Videoclipul zilei
Întinderea lentă
Exercițiile de întindere se pot face de mai multe ori pe parcursul zilei. Deoarece coloana vertebrală a colului uterin este o zonă sensibilă pentru a vă întinde, trebuie să aveți grijă să efectuați întinderi încet și într-o manieră controlată. Nu forțați întinderea până la punctul de durere; stretching ar trebui să aducă ușurare. Încercați să țineți fiecare întindere timp de cel puțin 20 de secunde într-o poziție statică.
Flexibilitate și extindere
Flexibilitatea și extinderea extensiei cervicale pot oferi o ușurare coloanei vertebrale și mușchilor. Flexiunea implică o mișcare pentru a privi în jos la degetele de la picioare. Extensia apare atunci când vă mutați capul în sus pentru a vă uita la tavan. Ambele exerciții trebuie efectuate într-o gamă de dureri, într-o manieră lentă și controlată. Efectuați aceste două întinderi alternativ și mențineți apăsat timp de 20 de secunde.
Flexibilitate laterală
O întindere laterală de flexie apare atunci când mutați capul într-o parte. Asigurați-vă că începeți acest exercițiu cu postură bună și umeri relaxați. Încet și într-o manieră controlată, mișcați-vă capul într-o parte astfel încât urechea să vă apropie de umăr. Nu mișcați-vă umărul în sus pentru a vă întâlni la ureche, mergeți simplu până vă simțiți confortabil. Țineți această poziție, apoi întoarceți-vă în poziție verticală și efectuați aceeași întindere pe cealaltă parte, amintiți-vă să rămâneți la o gamă de mișcări fără durere.
Rotirea capului
Începeți acest exercițiu cu un spate drept și umeri relaxați. Încetați încet capul ca și cum ați încerca să vă vedeți peste umăr. Deplasați-vă numai până vă simțiți confortabil. Țineți întinderea, respirați uniform, apoi reveniți pentru a începe și repetați de cealaltă parte.
Consultații de sănătate
Aceste întinderi sunt perfecte pentru durerea gâtului ușoară până la moderată care apare ocazional. Dacă simțiți că durerea gâtului se înrăutățește sau aveți simptome de a vă radieca durerea pe braț, poate că este timpul să vă consultați medicul. El vă poate oferi alte tratamente sau vă poate îndruma către un specialist, cum ar fi un terapeut fizic. Un terapeut fizic va dezvolta un program individualizat care să vă ajute la reducerea durerilor la nivelul gâtului.
