Multe lucruri contribuie la puterea musculară și chiar dacă mărimea musculară este cea mai evidentă, există și alți factori care sunt și mai importanți. Posibil cel mai critic este sistemul nervos central, care este responsabil pentru transmiterea impulsurilor muschilor. Stresul pus pe SNC este direct proporțional cu sarcina pe care încercați să o ridicați, deci cu cât vă instruiți mai greu, cu atât este mai mare răspunsul SNC. Înainte de a începe orice program de instruire, consultați-vă medicul.
Videoclipul zilei
Recrutarea unităților motorice
Unitatea motorului este o unitate specială din interiorul mușchilor care inervază sau activează o serie de fibre musculare. Contractul cu fibre generează forță ca răspuns la stres, astfel încât unitatea motorului semnalează fibrele pentru a contracta, de unde provine puterea musculară. Cercetările Institutului sovietic de cultură fizică au arătat că antrenamentul cu sarcini care depășesc 90% din maximul maxim al repetării este cel mai bun mod de a crește numărul de unități motor activate, precum și de a declanșa un răspuns al hormonilor anabolizanți din sistemul dumneavoastră endocrin.
Nu numai că numărul de unități motorice are un impact asupra capacității dvs. de a genera rezistență, dar și rolul la care activați unitățile motorului joacă un rol. Aceasta este denumită codificare a ratei și cu cât activați mai repede unitățile motorului, cu atât mai repede veți genera forță. Sportivii cu niveluri ridicate de codificare a ratei sunt adesea denumiți explozivi, iar aceasta este o calitate cerută de multe sporturi, de la pista la arte marțiale mixte. Această calitate este cel mai bine antrenată de o combinație de ridicare greutăți grele și greutăți ușor mai ușoare extrem de rapid. Antrenați fie cu 90% sau mai mult din maximul maxim de repetare, fie cu cel puțin 80% din maximul maxim de repetare și încercați să deplasați greutatea cât de repede puteți, fără a sacrifica tehnica.
În ridicare există două tipuri de coordonare. Coordonarea inter-musculară, care este abilitatea dumneavoastră de a coordona mușchii multipli într-o sarcină legată de calificare, cum ar fi orice ridicare și coordonarea intra-musculară sau abilitatea dumneavoastră de a coordona modelele de ardere ale fibrelor individuale într-un mușchi pentru a efectua într- în mod optim, sau cel puțin în măsura în care fibrele sunt activate la comanda ta. Cu cât aveți mai multă putere, cu atât mai mult vă puteți ridica, deoarece nu obțineți mai multă forță din fiecare mușchi decât o forță de forță totală mai mare, deoarece mușchii dumneavoastră lucrează împreună mai eficient. Acest lucru necesită, de asemenea, instruire la peste 90% din maximul maxim de repetare.
Sincronizarea
