Înotul este un exercițiu cu impact redus care este ușor pe articulații, însă mecanica defectuoasă poate provoca dureri la nivelul gâtului. Deoarece înotul depinde foarte mult de tehnică, orice imperfecțiune afectează viteza și eficiența în apă. Când înoțiți mai greu să mergeți mai repede, aveți posibilitatea să strângeți mușchii gâtului deja impozitați, ducând la durere și rigiditate.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
În zona gâtului, șapte vertebre osoase înconjoară măduva spinării, în timp ce coboară din creier jos spre torsul inferior. Separările nervoase multiple se separă de coloana vertebrală a coloanei vertebrale la brațe și la nivelul trunchiului superior. Orice modificări artritice ale vertebrelor care înconjoară coloana pot duce la amorțeală și durere oriunde în corpul superior și în zona gâtului. Vărsările preexistente ar putea să vă lase rigide și sensibile în zona gâtului. În general, înotul ajută la întărirea musculaturii de sprijin și atenuează durerea din gâturile dureroase și dureroase. Când te simți mai rău după antrenament decât înainte, ar trebui să analizezi tehnica de accident vascular cerebral.
Alinierea corpului / capului
Înotarea accidentului liber poate duce la dureri la nivelul gâtului dacă nu țineți capul aliniat cu corpul. În mod ideal, țineți capul și corpul în linie dreaptă pe tot parcursul accidentului. O poziție corectă, neutră a capului vă lasă să priviți la fundul bazinului când înotați freestyle. Privind ușor înainte spre sfârșitul piscinei pune stresul asupra coloanei vertebrale și a mușchilor gâtului, ducând la rigiditate sau durere. Păstrați-vă capul aliniat cu coloana vertebrală în timpul brasului, de asemenea, mai ales atunci când trageți deasupra apei.
Poziția respirației / Timing
Începătorii înotători uneori supracompensează atunci când respiră, ridicând capetele departe de apă. Ridicându-vă capul prea înalt, împingându-l strâns pe umăr sau rotindu-vă capul prea mult, nu numai că cauzează rigiditate și durere, ci și furnicături și amorțeală, în conformitate cu înotul SUA. Rotirea corpului în timpul accidentului dvs. freestyle minimizează necesitatea ridicării sau răsucirii gâtului, iar respirația pe ambele părți ajută la evitarea mușchilor gâtului tensionați. Spatele nu provoacă atâtea probleme, pentru că nu trebuie să vă mutați capul pentru a respira. Pentru accident vascular cerebral, concentrați-vă pe respirație devreme în accident vascular cerebral, înainte de a vă recupera brațele deasupra apei.
Recuperarea
Atunci când gâtul vă stresează după înot, luați-vă timp să vă înotați rutina obișnuită. Variați antrenamentul prin înotul unui accident vascular cerebral diferit sau faceți un jogging sau o alergare pentru a vă menține nivelul de fitness în timp ce vă recuperați. Întâlniți-vă cu un antrenor și discutați despre problemele de gât. Câteva sesiuni petrecute pentru îmbunătățirea tehnicilor pot reduce sau elimina orice durere sau rigiditate a gâtului.Când durerile de gât se înrăutățesc sau nu se îmbunătățesc odihnă, consultați-vă medicul sau personalul medical pentru sfaturi.
