Rularea, jogging-ul și excesul de mușchi pot duce la dureri de vițel. Adesea, durerea de bacil în alergători este cauzată de tulpina musculară care apare atunci când fibrele musculare se rup. Forma dvs. în timp ce rulează pe un treadmill poate crește riscul de a dezvolta dureri de vițel. Tratarea mușchilor inflamați și prevenirea altor vătămări vă pot ajuta să vă faceți rutinele de alergare confortabile și eficiente.
Videoclipul zilei
->Banda de alergare în alergare
În timp ce benzile de alergare asigură un mediu controlat pentru exerciții, ele vă pot face să vă schimbați greutatea și să vă schimbați pasul de la mersul normal. Încercarea de a echilibra pe suprafața rotativă a unui banda de alergare vă poate face să vă măriți sau să scădeți înclinația spre înainte care poate afecta mușchii vițelului. Când rulați pe o pistă sau pe drum, adesea vă ajustați inconștient viteza; pe banda de alergat, totuși, vă mutați la viteza benzii de alergare. Dacă sunteți obosit, ușor deshidratat sau stresat, această viteză poate fi mai rapidă decât mușchii vițelului care doriți să se miște în acea zi, ducând la durere. Creșterea gradului unei banda de alergare reglabilă poate accentua mai mult stresul asupra vițeilor, crescând riscul de durere în timp ce lucrați la acest echipament de antrenament.
Mușchii de vițel
Vițeii au doi mușchi principali. Mouse-ul soleus vă ajută să îndreptați piciorul în timp ce mușchiul gastrocnemius vă ajută să vă controlați mișcările genunchiului. În timpul funcționării, acești doi mușchi lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă extindeți și să retrageți picioarele într-o mișcare continuă. Tulpinile musculare la viței pot varia în intensitate și locație. Durerea de lângă vițelul inferior se datorează probabil unui mușchi de soleus torsadat, în timp ce durerea din întreaga regiune a vițeilor include probabil leziuni ale mușchiului gastrocnemius. O tulpină ușoară vă poate deranja puțin în timpul alergării, în timp ce o tulpină severă poate face dificilă mersul pe jos.
Prevenirea durerii
Pregătirea adecvată a mușchilor poate ajuta la prevenirea efortului muscular provocat de alergarea pe o banda de alergat. Încălzirea musculaturii cu o serie de mișcări de bază, cum ar fi mersul plin de viață sau simpla calisthenică, vă pot ajuta să vă pregătiți vițeii pentru rigorile de a alerga. Îndepărtarea ușoară vă ajută să vă mențineți mușchii limbi și vă poate ajuta să evitați lacrimile musculare și leziunile articulațiilor. Înainte de a sări pe banda de alergare, faceți niște întârzieri dinamice de vițel, cum ar fi creșterea lejerilor, pentru a vă încălzi mușchii de vițel. În timp ce sunteți pe banda de alergat, concentrați-vă asupra posturii dvs. și încercați să evitați înclinarea. După antrenament, faceți o întindere statică a vițelului, cum ar fi scăderea călcâiului sub nivelul unui pas, pentru a vă lărgi mușchii.
Tratarea durerii
Tratamentul inițial pentru tulpinile de mușchi de vițel implică metoda RICE. Acest acronim înseamnă odihnă, gheață, compresiune și înălțime.Restul mușchiului îi permite să se recupereze. Aplicarea unui pachet de gheață cât mai curând posibil poate ajuta la reducerea umflăturilor și a sângerărilor intramusculare, limitând amploarea leziunilor și diminuând disconfortul. Comprimarea implică înfășurarea vitelului cu un bandaj sportiv elastic, în timp ce înălțimea ajută la scurgerea umflăturii și la îndepărtarea presiunii suplimentare a greutății corporale. Durerea de vitel recurente sau durerea de vițel care nu se rezolvă prin metoda RICE poate necesita un diagnostic medical și un tratament medical. Evitați să lucrați pe banda de alergare până când medicul vă dă permisiunea de a vă relua rutina de rulare.
