Hamstrările tale sunt cei trei mușchi decât cei aflați în partea din spate a coapsei. Grupul muscular este mare, alergând de la regiunea pelviană până aproape de genunchi în piciorul inferior. Tulburările de lovitură sunt frecvente printre sportivi, trageri și tulpini de la suprasolicitarea hamstrings strânse poate deveni destul de dureros. Strânsul șocant care provoacă dureri ascuțite sau o durere generalizată la nivelul piciorului superior trebuie îngrijită acasă; dacă hamstrings dvs. dureros tight nu se îmbunătățească cu auto-îngrijire, programa o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Videoclipul zilei
RICE
RICE reprezintă odihnă, gheață, compresie și înălțime și este primul curs de îngrijire standard atunci când suferiți de o lovitură dureroasă care este tensionată din cauza etanșeității. Înghețarea hamstrings dvs. de 20 de minute de mai multe ori pe zi poate ameliora o parte din durere și de a reduce umflarea. Compresia cu un bandaj elastic și elevație împiedică de asemenea umflarea, ceea ce, la rândul său, ajută la scăderea durerii. Luând o pauză de la activitățile dvs. de zi cu zi, vă îngăduieți să vă vindecați hamstrările strânse, tensionate și dureroase, fără a agrava problema. În funcție de răspunsul organismului, este posibil să aveți nevoie doar de aplicarea principiilor RICE timp de câteva zile, dar tulpinile severe pot dura mai mult timp pentru a se vindeca.
Stretching
Împingerea strânselor este o modalitate eficientă de a slăbi mușchii, ceea ce poate ameliora o parte din durerea asociată cu afecțiunea. Stretch numai în limitele dvs.; dacă întinderea este dureroasă, nu vă împingeți, ci du-te cât de departe puteți, fără durere. O întindere de flexibilitate pentru hamstrings numit swing biciclete se poate face fără nici un alt echipament decât un perete sau scaun pentru sprijin, dacă este necesar. Stați pe un picior și aduceți celălalt picior în sus, genunchi îndoit, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Înclinați piciorul inferior înapoi și înapoi, extinzându-vă și îndoind genunchiul. Lucrează încet pentru a evita durerea. Efectuați o altă întindere a hamstrungului prin așezarea unui picior în fața dvs., a genunchiului drept și a piciorului îndreptat spre tavan.Veți purta greutate pe călcâiul dvs. Înclinați-vă înainte asupra piciorului din față, îndoiți ușor piciorul din spate și puneți-vă mâinile pe coapsa din spate pentru a vă sprijini. Ar trebui să simțiți o întindere în hamstringul piciorului din față când vă aplecați înainte.Considerații
Îmbrăcămintea dvs. strânsă poate să nu provină din întinderea necorespunzătoare, deși pentru mulți este o cauză principală. Unii oameni sunt predispuși genetic pentru a avea mușchii coapsei strânse, care pot crea dureri dacă nu vă faceți timp să vă întindeți cu atenție înainte de antrenament. O alta cauza pentru hamstrings dureros tight este efectele unui prejudiciu spate. Persoanele care suferă de dureri de spate, cum ar fi de pe un disc herniat, prezintă adesea rigiditate musculară în spate, precum și durere nervoasă care se extinde în jos pe picior, numită sciatică. Atât rigiditatea spatelui cât și sciatica vă pot determina să strângeți involuntar mușchii dumneavoastră.
