Cardiorespirator de antrenament de anduranta

Rezistența cardiorespiratorie - denumită și fitness de sănătate cardiovasculară, fitness cardiorespirator sau fitness aerobic - este o componentă esențială a fitnessului fizic și a sănătății. În mod specific, rezistența cardiorespiratorie se referă la capacitatea inimii, a plămânilor și a sistemului circulator de a furniza oxigen muschilor de lucru pentru perioade sustinute de timp. Un program de antrenament cardiorespirator de rezistență trebuie să includă activități care ridică ritmul cardiac și implică grupurile musculare mari ale corpului.

->

Videoclipul zilei

Nu vă îngrijorați, fiți sănătoși

Construirea rezistenței cardiorespiratorii prin activitatea fizică regulată permite inimii și plămânilor să lucreze mai eficient, îmbunătățind astfel capacitatea fizică de a trata cu stres și scăderea factorilor de risc pentru mai multe boli cronice. Activitatea fizică regulată ajută la controlul obezității, tensiunii arteriale crescute și a colesterolului ridicat - cu un rezultat net al tăierii riscului bolii cardiace aproape la jumătate, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC. Prin asigurarea controlului greutatii, exercitiile fizice regulate taie de asemenea factorii de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 si a anumitor forme de cancer. În plus, construirea rezistenței cardiorespiratorii beneficiază de sănătatea mintală prin furnizarea unui tampon împotriva anxietății și a depresiei.

Dacă se efectuează în mod regulat și pentru perioade suficiente de timp, orice activitate care ridică frecvența cardiacă și implică grupurile mari de mușchi ale corpului - cum ar fi cele din picioare, piept, brațe sau spate - ajută la construirea rezistenței cardiorespiratorii. Câteva exemple de activități cardio-constructive ale unor grupuri mari de mușchi includ: mersul cu viteză rapidă, jogging, ciclism, înot și dans. Chiar și lucrările de uz casnic, cum ar fi grădinăritul sau aspirarea, pot ajuta la construirea rezistenței cardiorespiratorii. În mod ideal, programul dvs. de formare ar trebui să includă activități pe care le bucurați.

Stabilirea limitelor

Pentru a vă crește semnificativ capacitatea de anduranță, activitățile de formare cardiorespiratorie trebuie efectuate cu suficientă frecvență, intensitate și durată. Pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate, trebuie să vă instruiți: cu o frecvență de trei până la cinci ori pe săptămână; la o intensitate care vă ridică pulsul până la zona țintă a ritmului cardiac, sau la 56 până la 85% din ritmul cardiac maxim; și pentru o durată de 20 până la 60 de minute pe sesiune. Este posibil să nu puteți efectua aceste parametri atunci când începeți antrenamentul, dar puteți începe formarea la un nivel care să se potrivească stadiului dvs. fizic actual de fitness și să vă străduiți încet să vă atingeți aceste obiective.

Înainte de a începe să începeți

Înainte de a începe antrenamentul de anduranță cardiorespiratorie, trebuie mai întâi să stabiliți dacă sunteți suficient de fit pentru a participa la exerciții viguroase.Dacă aveți dificultăți de respirație, amețeli sau oboseală cu efort ușoară sau aveți probleme cronice de sănătate, trebuie să vă consultați un medic înainte de a începe antrenamentul. Chiar dacă nu aveți probleme grave de sănătate cunoscute, este încă important să vă stabiliți nivelul de fitness fizic înainte de antrenament, astfel încât să puteți stabili obiective realiste care nu vă vor lăsa predispuse la rănire sau frustrare. Un antrenor de fitness calificat sau un antrenor personal ar trebui să vă poată ajuta să vă evaluați nivelul de abilități și să dezvoltați un program organizat și progresiv de instruire prin care să vă atingeți obiectivele de fitness.