Pentru a concura la cel mai înalt nivel pe terenul de fotbal, nu trebuie doar să fii puternic, rapid și puternic - trebuie să aveți și o capacitate cardio-vasculară de top. Insa obtinerea de asistenta pentru fotbal nu este doar un caz de alergare. Acest tip de cardio nu vă va face un jucător mai bun. De fapt, aceasta poate chiar să vă scadă nivelul de performanță, așa că învățați cum să faceți cardio corect pentru a vă îmbunătăți performanțele pe terenul de fotbal.
Videoclipul zilei
Mitul cardio-cardio
În mod tradițional, mulți antrenori de fotbal au recomandat cardio starea de echilibru ca metodă de condiționare. Acest lucru a implicat în mod inevitabil jogging în jurul câmpului, încălzirea cu o echipă de alergare sau petrecerea orelor pe banda de alergare. Dar distanța de rulare pune o mulțime de stres asupra articulațiilor, notează antrenorul echipei Chad Wesley Smith de la Juggernaut Training Systems. În plus, rareori veți fi nevoiți să vă deplasați pe distanțe lungi la un ritm moderat în timpul unui joc, astfel că această formă de cardio este ineficientă și nu dezvoltă sistemele energetice necesare pentru o performanță optimă în fotbal.
Distreaza-te cu Fartlek
Fartlek este un cuvânt suedez si se traduce ca "joc de viteza". Este foarte asemănătoare cu antrenamentul de intervale, prin faptul că combină exploziile cu intensitate ridicată de cardio cu activitate aerobă de intensitate mică și moderată. Acest lucru este extrem de benefic pentru jucătorii de fotbal, susține personalul de formare Z Altug pe site-ul magazinului "STACK". Aceasta imita intensitățile variabile ale situațiilor jocului, reduce riscul de răniri excesive și împiedică plictiseala. Altug vă recomandă să modificați sprinturile dvs. de oriunde între 10 și 60 de secunde. Cu cât sprintul este mai lung, cu atât va fi mai lungă plimbarea sau joggingul între ele.
Comutarea între sisteme
În medie, fiecare joc într-un joc durează în jur de 5 5 secunde și rar trece peste 10 până la 11 secunde, în conformitate cu antrenorul de forță și NFL Combină antrenorul Joe DeFranco. Aceasta înseamnă că în formare trebuie să vă concentrați pe dezvoltarea a două sisteme energetice. Sistemul de adenozin trifosfat fosfocreatină sau sistemul ATP-PC pe termen scurt este dominant între patru și 10 secunde, în timp ce sistemul de glicoliză anaerobă preia între 11 și 20 de secunde. Pentru a instrui pe amândouă, DeFranco sfătuiește să efectueze pneuri, anvelope împinge sau rezista sprinturilor timp de patru până la 10 secunde, apoi merge direct într-un sprint sau un transfer de până la 20 de secunde.
Împingerea limitelor
Când ești serios în ceea ce privește fitness-ul tău de fotbal, trebuie să loviți prowler-ul. Prowlerul este un cadru triunghiular din fier care se află aproape de pământ, cu stalpi verticali pe fiecare colț. Puteți pune plăcuțele pe aceste poli pentru a mări greutatea, apoi împingeți prowler-ul peste pământ sau atașați un ham de la el și trageți-l în spatele dvs. în timp ce sprintați.Filadelfia pe bază de antrenor de fotbal de condiționare Steven Morris recomandă făcând exerciții prowler o parte din preseason cardio. Încercați să împingeți provalerul într-o poziție scăzută pentru 15-20 de metri, apoi treceți la o poziție mai înaltă pentru aceeași distanță. Alternativ, atașați un mâner la prowler și trageți-l înapoi pentru 10 de metri, apoi lăsați-l și sprintul înapoi la început.
