Toate tipurile de exerciții ard calorii, dar diferite setări pe banda de alergare servesc nevoilor diferitelor scopuri. Setarea "ardere de grăsime" este mai puțin intensă decât setarea "cardio" și vă poate ajuta să scapiți de grăsime mai eficient. Potrivit revistei "Nutriție", ratele de ardere a grăsimilor sunt cele mai ridicate atunci când vă exercitați la intensitate moderată - aproximativ 50% din ritmul cardiac maxim.
Video al zilei
Ritmul cardiac
Principala diferență între setările de arsură și cardio pe o bandă de alergat este zona de ritm cardiac. Ori de câte ori faceți activitate fizică, ritmul cardiac crește peste rata de repaus. American Heart Association recomanda exercitiile de la 50 la 85 la suta din ritmul cardiac maxim. Valoarea maximă depinde de vârsta dvs.; calculați-vă scăzând vârsta de la 220 de ani. Pentru o persoană de 35 de ani, de exemplu, zona țintă a ritmului cardiac este de 93 până la 157 bătăi pe minut. Setarea de cardio vă va pune în capătul superior al acestui interval, în timp ce setarea de ardere a grăsimii se situează în partea inferioară.
Intensitate
Pe măsură ce creșteți ritmul cardiac, exercițiile devin mai intense. Exercițiul cu intensitate mai mare arde mai multe calorii pe oră decât exercițiile de intensitate mai mică. Cu toate acestea, poate fi mai ușor să vă exercitați pentru o perioadă mai lungă de timp în zona de ardere a grăsimilor decât în zona cardio, ceea ce duce la o arsură mai mare a caloriilor.
Fat Burn
Deși puteți arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp în timpul unui antrenament cardiovascular, nivelul oxidării lipidelor din celulele dumneavoastră scade, de fapt, cu creșterea frecvenței cardiace. Lipoliza sau dizolvarea acizilor grași din celulele dvs. este cea mai mare în timpul activității moderate și nu crește, de fapt, pe măsură ce progresați spre activitate viguroasă; de fapt, potrivit unui studiu publicat in 1998 in revista "Medicul si Sportmedicina", oxidarea grasimilor scade usor cand atingi 85% din capacitatea maxima de oxigen.
Considerații
Exercițiile cardiovasculare de intensitate ridicată vor ajuta organismul să devină mai eficient la arderea caloriilor și grăsimilor în timp; în esență, este bine ca corpul dvs. să experimenteze stresul luminos plasat pe mușchi și organe în timpul unui antrenament de mare intensitate. Cu toate acestea, dacă exersați în principal pentru a arde grăsimi și pentru a pierde în greutate, folosirea setării de ardere a grăsimilor pe banda de alergat poate fi mai utilă pe termen scurt. Aruncarea într-un antrenament cu impact sporit o dată pe săptămână sau cam asa ceva, este bine pentru inima ta și îți va îmbunătăți performanța pe termen lung. Discutați cu medicul dumneavoastră despre regimul de exerciții fizice și despre obiectivele privind pierderea în greutate.
