Dacă ați încercat să măriți exercițiul pentru scăderea în greutate, dar nu ați văzut rezultatele, poate doriți să vă uitați la ceea ce mănânci. Corpul dvs. utilizează alimentele pe care le consumați pentru energie și orice exces de calorii este stocat ca grăsime. În urma unui plan de dieta cardio combină exercițiul și dieta pentru a promova scăderea în greutate. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este reducerea consumului de calorii și creșterea nivelului de activitate.
Videoclipul zilei
Semnificația
Dacă ați crescut cantitatea de exerciții cardio pe care o efectuați, este posibil să urmăriți scara pentru o scădere a numărului. Exercitiile cardio nu numai ca promoveaza pierderea in greutate, dar imbunatateste si sanatatea inimii, va ofera un somn mai bun si va imbunatateste starea de spirit, potrivit MayoClinic. com. Exercițiile cardio includ alergarea, înotul, ciclismul și aerobicul.
Funcția
Dieta cardio poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor pierderii în greutate. Un antrenament viguros, combinat cu o dieta necontrolata plina de zahar si grasimi, nu ofera rezultatele pe care le cautati. "Pentru a slabi, trebuie sa ardeti mai multe calorii decat consumati", spune Fox News. Rețeaua numește acest lucru "crearea unui sold negativ". Se afirmă că cel mai bun mod de a atinge scăderea în greutate este sincronizarea caloriilor pe care le luați cu calorii pe care le ardeți.
Metabolism
Începând cu un plan de antrenament cardio și scăderea semnificativă a caloriilor, metabolismul poate încetini. Metabolismul tău se adaptează continuu la schimbările din corpul tău. Când calorii sunt scăzute în dieta ta, metabolismul tău încetinește să asigure că sunt disponibile cantități adecvate de calorii pentru funcțiile corporale. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, CDC, precizează că 3 500 de calorii trebuie să fie arse sau tăiate din dietă pentru a pierde o jumătate de kilogram.
Caracteristici
Înainte de a începe planul dumneavoastră de dietă cardio, CDC recomandă păstrarea unui jurnal al tot ceea ce mâncați sau beți timp de câteva zile. Când aveți o idee generală despre numărul de calorii pe care le consumați, uitați-vă cum puteți tăia 500 de calorii pe zi. Calorii pot fi tăiate din sifon, deserturi, porții mari sau alte zone de exces. Coordonarea unui antrenament cardio care arde alte 500 de calorii pe zi promovează scăderea în greutate de una până la două lire sterline pe săptămână. Dieta cardio vă permite să reduceți în continuare consumul de calorii și să efectuați mai puțin cardio sau să mâncați puțin mai mult și să vă antrenați mai mult.
Recomandări
Nu ar trebui să li se permită scăderea caloriilor. Corpul tau are nevoie de hrană pentru nevoile de bază și, așa cum sa spus, metabolismul dumneavoastră încetinește dacă aportul caloric este prea mic. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aportul de proteine este adecvat. Aportul adecvat de proteine vindecă mușchii răniți în timpul antrenamentului cardio. Fox News recomandă, de asemenea, începerea unui aspect al dietei cardio la un moment dat.O sugestie este sa incepeti prin reducerea in primul rand a caloriilor si prin adaugarea exercitiilor fizice ca si platourile de scadere in greutate.
