Mulți adulți văd carbohidrații cu dispreț și dispreț, sigur că sunt responsabili de creșterea în greutate. Deși prea mult, inclusiv carbohidrații, poate provoca creșterea în greutate, copiii au nevoie de o cantitate mare de carbohidrați sănătoși în dieta lor pentru a susține producția de energie și creșterea normală. Trucul este de a vă hrăni copilul cu carbohidrați sănătoși, mai degrabă decât cu carnați, cum ar fi sifon și desert. Desigur, spuneți întotdeauna medicului pediatru înainte de a face schimbări drastice în dieta copilului dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Cât de mult este suficient?
Copiii sunt ocupați, iar carbohidrații sunt cei care își consolidează corpul pentru a putea alerga, juca și învăța. Aproximativ 50-60% din consumul total de alimente ar trebui să fie sub formă de carbohidrați pentru copiii cu vârste mai mari de 2 ani, potrivit site-ului KidsHealth. Acest lucru se traduce între 17 și 20 de grame de carbohidrați pentru copiii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani și între 22 și 31 de grame pe zi pentru copii și adolescenți mai mari, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Carburile bune
Trucul pentru hrănirea carbohidraților pentru copii este să vă asigurați că sunt carbohidrați sănătoși. Carbohidrații complexi ar trebui să constituie majoritatea dietei unui copil, deoarece acestea nu provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge, notează site-ul KidsHealth. Carbohidrații complecși sunt, de obicei, mai nutrienți densi, de asemenea, furnizând elemente nutritive cheie, cum ar fi fibre, proteine, calciu și fier. Exemple de carbohidrați complexi includ pâinea integrală de grâu, orezul brun, fructele, legumele și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din lapte. Academia Americană de Pediatrie, în recomandările sale dietetice pentru copii, constată că o dietă bogată în aceste alimente reduce, de asemenea, riscul creșterii în greutate și al bolilor de inimă la copii.
Carburile simple sunt cele care determină o creștere rapidă a zahărului din sânge, dar acestea conțin, de obicei, mai puțini substanțe nutritive benefice decât carbohidrații complexi. Alimentele zaharoase, cum ar fi sifon, bomboane, biscuiți, prăjituri și alte deserturi, sunt exemple de carbohidrați simpli și ar trebui să aibă un loc limitat în dieta copilului tău. Nu numai că acestea sunt de obicei bogate în calorii și zahăr, dar, de asemenea, nu furnizează mari doze de substanțe nutritive esențiale.
Sfaturi pentru hrănire Carbs pentru copii
