La sfârșitul anilor 1950, dr. Bill Orban a proiectat planul de exerciții fizice al forțelor aeriene canadiene. Programul, denumit și Cinci Exerciții de bază, sau 5BX, a constat din șase grafice de exerciții progresive, fiecare conținând cinci exerciții. Orban credea că exercițiile trebuie să fie executate în aceeași ordine și că oamenii ar trebui să petreacă 11 minute pe zi pe rutină.
Videoclipul zilei
IstoriaOrban a fost primul canadian acceptat în programul de educație fizică al Universității din California. Și-a câștigat doctoratul la Universitatea din Illinois. În 1956, sa întors în Canada și a elaborat un program de exerciții pentru Forțele Aeriene Regale Canadiene. La acea vreme, mulți dintre piloții canadieni au fost staționați în comunități îndepărtate, care nu aveau niciun fel de facilități de recreere. Guvernul canadian a estimat că aproximativ o treime din piloți nu erau în stare să zboare. Programul lui Orban, care nu necesita nici un fel de echipament de exercitii, a beneficiat de aceste membri ai RCAF.
Orban și-a dezvoltat teoriile de exercițiu în timp ce studia la Universitatea din Illinois. El a descoperit că sesiunile de alergare mai lungi nu au îmbunătățit absorbția oxigenului de către fiul său și au remarcat că Jesse Owens chiar nu a îmbunătățit nivelul de fitness aerobic prin exerciții prelungite. Orban a decis că intensitatea era mai importantă decât rezistența pentru fitness cardiovascular. Orban a fost înaintea timpului său în convingerea că îmbunătățirea stilului tău de viață general este esențial pentru fitness. El sugerează înlocuirea scărilor pentru lift și mersul pe jos în loc să se transporte. În timp ce multe dintre ideile sale erau progresive, atitudinile sale despre fitnessul femeilor erau arhaice. El credea că programul său de exerciții a fost potrivit doar pentru bărbați și, prin urmare, a dezvoltat un program "mai ușor" pentru femei.
Exercițiile din graficul 1 cuprind atinge de toe, ascensoare cu picioare unice, îndoituri îndoite de genunchi și alergând în loc. Graficul al doilea avansează în situații de ședere cu picioare drepte, ascensoare duble cu picioare înclinate și împingeri cu picioare drepte. Graficul trei adaugă exerciții de întindere în spate, care necesită ridicarea picioarelor și a corpului de sus în același timp, precum și exerciții de squat. Cea de-a patra diagramă prezintă un cerc superior al trunchiului, care vă cere să vă aplecați înainte și să ajungeți la un picior, să treceți prin centru spre piciorul opus și să vă întoarceți înapoi în poziția de plecare. Adăugați mufele de salt la programul dvs. când ajungeți la al cincilea grafic, precum și la V-sit. Exercițiul abdominal care necesită ridicarea simultană a corpului superior și inferior este pe graficul al șaselea. Graficul 6 prezintă, de asemenea, coturi profunde ale genunchilor.
Precauții
Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.Unele dintre exercițiile prezentate în planul de exerciții al forțelor aeriene regale canadiene pot provoca daune persoanelor cu genunchi sensibili. Indoiala profunda a genunchiului este un exemplu. În ciuda convingerii lui Orban că 11 minute de exerciții fizice sunt eficiente; Centrele pentru Controlul Bolilor sugerează că 20-30 de minute sunt optime; și că persoanele supraponderale în mod semnificativ pot necesita o oră de exerciții aerobice, majoritatea zilelor săptămânii.
