Un monitor de ritm cardiac, sau HRM, este un dispozitiv utilizat în mod obișnuit de către sportivii recreativi și competitivi pentru a-și urmări progresul în programele de antrenament. Instrumentul oferă o citire rapidă a ritmului cardiac în timpul pregătirii. Deși un monitor de ritm cardiac poate fi util la exercițiu, are și alte aplicații practice.
Videoclipul zilei
Identificare
În plus față de exerciții, HRM poate fi purtat în timpul oricărei activități fizice, fie că este vorba de muncă sau de recreere, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Majoritatea monitorilor pentru ritm cardiac sunt impermeabili, astfel încât să puteți purta chiar și în timp ce înotați.
Caracteristici
Monitorul cardiac are două componente: o curea de piept și un ceas de încheietura mâinii. Cureaua toracică are un transmițător în centru care vă citește ritmul cardiac și trimite un semnal către ceas. Modelele de calitate superioară au, de asemenea, alte caracteristici, cum ar fi un ceas regulat, cronometru, iluminare din spate, legătură într-computer și contor de calorii. Caracteristica contra caloriilor este deosebit de benefică dacă încercați să scăpați în greutate. În timpul zilei, puteți să monitorizați cât de multe calorii ardeți cu munca dvs. și alte comenzi, astfel încât veți fi mai bine informați în proiectarea planului dvs. de dietă.
->Ritmul cardiac maxim
Atunci când utilizați monitorul ritmului cardiac, aveți în vedere ritmul cardiac maxim și zona de antrenament aerobic. Viteza maximă a inimii dvs. este utilizată pentru a determina cea mai mare intensitate pe care o puteți exercita, pe baza vârstei. Cel mai probabil nu veți ajunge niciodată la acest punct în timpul zilei, dar trebuie să știți pentru a vă determina zona de antrenament aerobă. Reduceți vârsta de la 220 la vârsta maximă. De exemplu, dacă aveți vârsta de 40 de ani, rata maximă a inimii este de 180. Zona de antrenament aerobă este, de asemenea, cunoscută ca ritmul cardiac țintă, variind între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim, potrivit American Heart Association. Folosind 180 ca exemplu, o rată a ritmului cardiac țintă ar fi de 90 la 153 batai pe minut. În această zonă de antrenament, arziți în mod eficient caloriile. Odată ce ați determinat ritmul cardiac țintă, vă puteți provoca să rămâneți în el în timp ce efectuați anumite activități pe tot parcursul zilei.
Strapless
Dacă nu vă place ideea de a purta o curea în piept toată ziua, aveți o altă opțiune. Imposibilitatea monitorilor ritmului cardiac constă doar din ceas de mână. Acest tip are doi senzori mici care sunt activate atunci când le țineți apăsat timp de câteva secunde, măsurarea și afișarea ritmului cardiac. Acest stil de HRM este convenabil atunci când faceți treburi cotidiene și nu sunteți implicat în exerciții grele.
Considerații
Pe parcursul zilei, mai mulți factori vă pot modifica ritmul cardiac.Timpul zilei, consumul de cafeină, nivelurile de stres, nivelul de hidratare și temperatura pot avea toate efectul.
