Puteți adăuga și mai mult din antrenamentul treadmill dacă adăugați gantere la regimul dumneavoastră. Datorită mișcării sporite a brațelor în timp ce țineți ganterele, adăugați intensitate antrenamentului și obțineți beneficii cardiovasculare mai mari. Folosiți o pereche de gantere, de maximum 3 kilograme, pentru a vă proteja articulațiile umerilor, coatelor și încheieturilor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Ajustați viteza benzii de alergare la cea mai mică valoare. Atunci când utilizați gantere, nu puteți să prindeți rapid barele de siguranță ale benzii de alergare în caz de cădere. Cel mai bine este să începeți încet pentru a evita căderea accidentală.
Pasul 2
Țineți ganterele uniform ponderate în fiecare mână. Începeți cu gantere de 1/4 sau 1/2-lire. Puteți adăuga mai multă greutate mai târziu pe măsură ce vă obișnuiți să faceți jogging cu ganterele, dar orice lucru mai greu decât 1/2 lire reprezintă riscuri pentru siguranța unui începător.
Pasul 3
Îndoiți coatele la un unghi de 45 până la 90 de grade, așa cum vă este confortabil pentru ritmul dvs. de jogging. Nu gândiți prea mult la unghiul de îndoire, doar îndoiți ușor cotul în orice mișcare este natural.
Pasul 4
Împingeți-vă brațul stâng în față cu un picior drept și invers. Swinging brațul opus al extensiei piciorului promovează un mers natural de jogging.
Pasul 5
Coborâți din banda de alergare dacă sunteți prea agitat pentru a purta o scurtă conversație de 30 de secunde. Ghicitorii fac antrenamentul mai intens, iar tu te vei plictisi mai repede. Luați pauze regulate pentru a preveni epuizarea.
Avertismente
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
