Testul de fitness multistage, denumit în mod obișnuit testul de bipuri, oferă o măsură de bază a capacității aerobice. Finalizați exercițiul trăgând între două locuri la distanță de 20 de metri pe semnalul unui semnal sonor înregistrat. Pe măsură ce testul progresează, semnalele sonore cresc în frecvență. Nu puteți efectua testul pe o banda de alergat și nici nu este ideal pentru antrenament.
Video al zilei
Neajunsurile trepiedului
În timpul testului de beep trebuie să întoarceți colțurile ascuțite, să accelerați și să decelați - ceva ce nu puteți imita pe o banda de alergat. Antrenorul personal Al Nuttall, cu sediul în Cairns, Australia, notează că puteți simula o simplă încercare de bip, fixând banda de alergare înclinată la 1 la sută și viteza la 5 mph. După fiecare minut, măriți viteza cu 0,3 mph.
Aceasta va oferi aceeași progresie ca și testul de beep, dar nu te va antrena pe colțuri, notează el. Pentru a pregăti în mod corespunzător, încorporați alergarea pe o suprafață plană, cu o mișcare de antrenament.
