Poti lua zinc pentru a obtine greutate?

Aveți nevoie de zinc pentru formarea proteinelor și a ADN-ului și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Obținerea suplimentară a zincului în alimentația dvs. nu este susceptibilă de a determina creșterea în greutate dacă obțineți deja cantitatea recomandată, deși unele studii au arătat efecte benefice asupra creșterii în greutate la persoanele cu deficit de zinc. Obținerea de prea mult zinc poate avea efecte adverse, totuși, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua zinc suplimentar pentru a vă asigura că va fi în siguranță pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Zinc si greutate

Cateva studii care arata un potential de zinc pentru a imbunatati cresterea in greutate implica persoanele cu probleme medicale si cele care sufera de malnutritie -. Pierderea in greutate si pierderea poftei de mancare sunt asociate cu un deficit de zinc, deci este de inteles ca imbunatatirea nivelului de zinc ajuta aceste persoane sa creasca in greutate. Copiii cu leucemie au câștigat în greutate suplimentarea cu zinc într-un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2013. Suplimentarea cu zinc poate fi de asemenea benefică pentru creșterea în greutate a persoanelor care suferă de anorexie, potrivit unui studiu clasic publicat în Acta Psychiatrica Scandinavica. studiu clasic publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a remarcat că suplimentarea cu zinc a ajutat la creșterea în greutate la copiii cu malnutriție. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că pur și simplu luați un supliment de zinc vă va ajuta să obțineți kilograme.

Cerințe de zinc

Bărbații adulți au nevoie de cel puțin 11 miligrame de zinc pe zi, iar femeile adulte au nevoie de cel puțin 8 miligrame pe zi. O servire de 3 unități de friptură de carne de vită sau de crab de rege din Alaska asigură aproximativ 7 miligrame de zinc, iar patchiul de hamburger de aceeași dimensiune oferă aproximativ 5 miligrame. Veți obține cea mai mare cantitate de zinc dacă mâncați stridii, totuși, deoarece o porție de 3 uncii are aproximativ 74 de miligrame. Alte alimente care sunt surse bune de zinc includ căpșuni, iaurt, pui de carne închisă, fasole, homar, cereale fortificate și cotlete de porc. Cerealele integrale, nuci, leguminoase, produse lactate și alte tipuri de carne și fructe de mare oferă de asemenea zinc.

Riscurile de admisie excesivă de zinc

Adulții nu ar trebui să consume mai mult de 40 de miligrame de zinc pe zi decât dacă se află sub supravegherea medicului, deoarece acest lucru poate duce la efecte adverse asupra sănătății. Cantități mari de zinc pot provoca anemie din cauza deprecierii absorbției de cupru, a durerii de stomac, a febrei, a tusei, a oboselii, a unui risc crescut de cancer de prostată, pierderea poftei de mâncare, vărsături, dureri de cap, diaree și afectarea funcției imune.Riscurile sunt mai mari cu consumul pe termen lung de niveluri excesive de zinc. Zincul poate interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente, inclusiv antibiotice, diuretice și medicamente pentru poliartrită reumatoidă penicilamină.

O modalitate mai buna de a obtine greutate

Evitati suplimentele si in schimb faceti modificari dietetice daca doriti sa cresteti in greutate, recomanda Academia de Nutritie si Dietetica. Adăugați calorii cu alimente hrănitoare, dar bogate în calorii, mai degrabă decât să mâncați mai multe alimente nedorite și dulciuri. Aceste alimente hrănitoare și bogate în calorii includ nuci, avocado, brânză, fructe uscate, ulei de măsline și lapte praf uscat. Utilizați lapte în loc de apă pentru a pregăti supe și cereale fierbinți. Smoothies poate fi o gustare bună pe care să o utilizați atunci când încercați să câștigați în greutate, deoarece puteți include o serie de ingrediente nutritive, dar calorice, cum ar fi iaurtul grecesc, untul de nuci, semințele de in sau chia, laptele praf uscat, pudra de cacao, avocado și bananele. Includeți o cantitate mare de proteine ​​în dieta dvs. și participați la antrenamentele de antrenament de rezistență pentru a vă ajuta să câștigați mai degrabă mase musculare decât grăsime. Consumul de mese mai mici, mai frecvente vă poate ajuta să consumați mai multe calorii în fiecare zi.