Cu toate suplimentele pe bază de multivitamine și minerale de pe piață, s-ar putea să vă simțiți confuzi cu privire la ce ar trebui și nu ar trebui să luați. Este important pentru sănătatea și creșterea dumneavoastră să obțineți cantitatea recomandată de vitamine și minerale din dieta dumneavoastră. Totuși, supra-consumul acestor suplimente poate duce la toxicitate și la consecințe grave asupra sănătății. Astfel, este important să știți cât de mult aveți nevoie, cât de mult obțineți din dieta dumneavoastră și dacă aveți nevoie chiar să completați cu pastile de vitamina și minerale peste tot, în primul rând.
Video al zilei
Zinc
Zincul este un metal și un mineral important pentru sănătatea ta, inclusiv vindecarea rănilor, coagularea sângelui, sistemul imunitar, funcția tiroidiană și multe altele. Deficitul de zinc poate duce la diaree, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, căderea părului, vederea slabă, vindecarea letală a rănilor și creșterea îngroșată. Potrivit Institutului Național de Sănătate, zincul poate fi utilizat pentru stimularea imunității și combaterea infecțiilor. Doza zilnică recomandată zilnic federal pentru zinc este de 3 mg până la 5 mg pe zi pentru copii, 8 mg pe zi pentru adolescenți și de 9 până la 11 mg pe zi pentru adulți.
Multe multivitamine conțin nu numai vitamine, ci și minerale cum ar fi zinc. Cantitatea de zinc elementar din fiecare produs de vitamina diferă, deci este important să verificați eticheta, mai ales dacă vă gândiți, de asemenea, să adăugați un supliment de zinc. Suplimentele de zinc pot conține zinc în mai multe forme diferite, cum ar fi sulfatul de zinc, gluconatul de zinc și acetatul de zinc. Toate aceste forme conțin diferite cantități de zinc elementar. De exemplu, sulfatul de zinc are numai 23% zinc elementar, ceea ce înseamnă că 220 mg de sulfat de zinc conține doar 50 mg de zinc.
Alimentația sănătoasă și completă este de obicei suficientă pentru a vă oferi cantități adecvate de vitamine și minerale, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Bunele surse de mâncare de zinc includ stridiile, carnea roșie, păsările de curte, fasolea, nucile, fructele de mare, cerealele integrale, produsele lactate și cerealele fortificate. Șase stridii conțin aproximativ 76 mg zinc, cu 18 mg zinc în 6 oz. din carne de vită gătită, 13 mg în 6 oz. de crab rege, 8 mg în 6 oz. de umăr de porc și 3 mg într-un picior de pui.
Consumul excesiv de zinc
Potrivit Institutului Național de Sănătate, zincul poate fi sigur dacă este administrat în cantități care nu depășesc 40 mg pe zi. Consumul excesiv de zinc poate provoca greață, vărsături, diaree, afecțiuni ale rinichilor și stomacului, febră și oboseală. Suplimentarea cu zinc nu este recomandată și este probabil să nu fie sigură, potrivit Institutului Național de Sănătate.De fapt, consumarea de suplimente de zinc pentru mai mult de 10 ani sau administrarea a peste 100 mg pe zi dublează riscul de cancer de prostată și luarea unor cantități mari de multivitamine și un supliment de zinc separat vă crește riscul de a muri de cancer de prostată.
