Deși poți să-ți exerciți și să te întinzi după masă, nu vei dori să mănânci mese mari chiar înainte de antrenament. Mâncarea multor mâncăruri prea aproape de un antrenament poate provoca disconfort în timpul exercițiilor și poate afecta performanțele. Calendarul bun al alimentelor pe care le consumați vă poate oferi energia necesară pentru a vă optimiza rutina de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Tipuri
Planificați mesele în jurul rutinei de întindere sau exerciții fizice. Micile gustări pot fi consumate cu până la o oră înainte de antrenament, mâncărurile mici pot fi consumate cu două până la trei ore înainte de antrenamente și mesele mari sunt permise cu trei până la patru ore înainte de exercițiu. Nu mănânci nimic vă poate face să vă simțiți obosiți și foame în timpul exercițiilor, în timp ce mâncarea prea mult poate produce crampe și probleme gastro-intestinale.
Timp
Nu trebuie să mănânci nimic cu o oră înainte de a vă exercita. Este nevoie de aproximativ 30 de minute până la o oră pentru ca o mică gustare să fie digerată. Dacă aveți o gustare cu o oră înainte de exercițiu, veți avea suficientă energie pentru a vă exercita fără a cauza un stomac deranjat. Dacă intenționați să aveți o sesiune intensă de antrenament, este posibil să doriți să luați gustul timp de două ore înainte de a vă antrena.
Caracteristici
Gustarea dvs. înainte de antrenament nu ar trebui să fie bogată în grăsimi. În schimb, alegeți un aliment bogat în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Acest tip de gustare poate fi digerat rapid și să vă păstrați nivelul de zahăr din sânge la un nivel normal. Gustările potențiale pe care trebuie să le luați în considerare înainte de antrenamentul de întindere sau cardio include biscuiți cu unt de arahide, o băutură de sport, o brioșă cu un pahar de lapte, fructe și iaurt și un păstrăv cu jeleu.
Considerații
Deși nu trebuie să mănânci chiar înainte de întindere sau exerciții, ar trebui să beți multă apă. Cu patru ore înainte de antrenament, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să beți cel puțin 16-20 de uncii de apă. Beți opt până la 12 uncii de apă cu 15 minute înainte de a vă exercita; și trei până la opt uncii pentru fiecare 20 de minute din sesiunea de exerciții. Dacă exersați mai mult de o oră, utilizați o băutură sportivă pentru a umple.
