Legăturile din corpul tău leagă oasele de alte oase. În șold, ligamentele de șold vă conectează partea superioară a coapsei dumneavoastră la osul pelvian. Deoarece ligamentele vă mențin articulația șoldului în loc, ele sunt vitale pentru a asigura stabilitatea șoldului și piciorului. Ligamentele de șold au, de asemenea, un rol în mișcarea piciorului, ceea ce înseamnă că ligamentele pot fi întinse la fel ca mușchii picioarelor. În timp ce în cea mai mare parte această întindere este o practică sigură, în anumite cazuri este posibil să nu fie recomandate anumite întinderi.
Video al zilei
Avertizare
Există anumite circumstanțe în care trebuie să evitați întinderea ligamentului șold pentru teama de a pune o presiune excesivă asupra mușchilor sau articulațiilor lezate. Acest lucru include când șoldul este umflat, se simte mai slab decât celalalt articulație de șold sau când suferiți de dureri extreme cu mișcarea șoldului. Dacă aveți aceste simptome, consultați-vă medicul, care vă poate evalua ligamentele șoldului și structurile șoldului înconjurător pentru leziuni.
Beneficii
Când exersați întinderea în siguranță, ligamentul șoldului și întinderea mușchilor oferă multe beneficii. Aceasta include îmbunătățirea gamei de mișcări în articulație. O articulație flexibilă de șold reduce durerea și rigiditatea cu mișcări de bază cum ar fi mersul pe jos, șederea sau ieșirea dintr-o mașină. Flexibilitatea ligamentelor de șold vă îmbunătățește, de asemenea, poziția, deoarece ligamentele libere trag mai puțin pe osul pelvian decât cele strânse, ceea ce reduce durerea din spate și vă ajută să stați mai drepți. Dacă ați primit permisiunea medicului, puteți întinde articulația șoldului după înlocuirea șoldului, rănirea sau tulpina musculară.
Inguinal Ligament Stretch
ligamentul dvs. inghinal este un ligament de șold care trece peste partea superioară a osului pubian. Poate doriți să întindeți acest ligament dacă suferiți de durere în zona șoldului atunci când vă îngenuncheați sau aveți dificultăți în a vă aduce genunchii mai mari decât șoldurile atunci când sunteți așezat. Este posibil să nu reușiți să efectuați în mod sigur această întindere dacă ați tras un mușchi lateral, deoarece întinderea suplimentară ar putea provoca tragerea sau întinderea în continuare. Pentru a întinde acest ligament, stați cu picioarele așezate împreună pe podea și genunchii ușor în afară. Luați-vă picioarele și trageți-le spre bustul vostru. Înclinați puțin înainte, menținând spatele drept. Țineți timp de cinci secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați între 15 și 20 de ori.
Sfaturi de siguranță pentru întindere
Atunci când întindeți ligamentele șoldului, este important să respectați întotdeauna câteva practici de siguranță pentru a preveni rănirea sau tulpina. Întotdeauna încălziți mușchii înainte de a le întinde. Pentru zona șoldului, pur și simplu mersul pe jos timp de cinci minute poate ajuta. Nu vă bateți picioarele pe măsură ce vă întindeți deoarece acest lucru poate contribui la tensionare. Amintiți-vă, scopul stretching ligament șold este de a vă ajuta să simțiți o întindere profundă, liniștitoare.Dacă aveți durere sau trageți în regiunea șoldului, opriți exercițiul și treceți la altul sau opriți în întregime ședința de întindere.
