Aveți posibilitatea să vă suprapuneți corpul de sus în două săptămâni prin implementarea unui echilibru adecvat între gestionarea caloriilor, nutriție și exerciții fizice. Concentrați-vă pe exercițiile care vizează nucleul dvs., deoarece vă puteți reduce fizicul prin înăsprirea mușchilor din această zonă. Deși nu puteți reduce la fața locului grăsimile, puteți lucra cu mușchii de bază pentru a vă oferi forța necesară pentru a vă reduce bulgări. Exercițiile nu trebuie să fie extreme - efectuați două-trei exerciții pe zile alternative pentru două săptămâni pentru rezultate vizibile.
Crearea unui deficit caloric
Atunci când încercați să reduceți greutatea, obiectivul principal este de a plasa corpul într-un deficit caloric în care ardeți mai multe calorii decât consumați. Reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Din moment ce 3, 500 de calorii este egală cu 1 kg în greutate corporală, veți pierde 2 kg pe parcursul a două săptămâni. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, o rata sigura de pierdere in greutate este de 1 - 2 lire sterline pe saptamana. Reducerea consumului dvs. caloric cu 500 de calorii pe zi vă va ține în zona de siguranță, permițându-vă să vă atingeți obiectivul final de a crea o figură mai subțire.
O altă modalitate de a vă plasa corpul într-un deficit caloric este creșterea cantității de calorii arse într-o zi. Exersarea cardiovasculară timp de 20 până la 30 de minute pe zi are potențialul de a arde o cantitate suplimentară de 250-300 de calorii zilnic. Este important să rămâneți în această zonă sigură de 1 până la 2 kilograme de pierdere în greutate maximă pe săptămână, deci utilizați instruirea cardiovasculară și reducerea caloriilor la un deficit de 500 de calorii pe zi.
Atunci când tăiați calorii, nu reduceți substanțele nutritive vitale din dieta dumneavoastră. Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, dar cu o densitate nutritivă ridicată, cum ar fi legumele crucifere, fructele cu coajă lemnoasă, fructele proaspete și peștele. Evitați alimentele nesănătoase care au o densitate calorică ridicată, cum ar fi pâine albă, băuturi răcoritoare, produse de patiserie și cookie-uri. Măriți frecvența cu care mâncați, reducând în același timp dimensiunile porțiunilor, ceea ce scade tentațiile de a mânca prea mult. Când mâncați, consumați calorii pentru a crea combustibil pentru a vă alimenta funcțiile normale ale corpului. Indiferent cum nu arzi ca combustibil, corpul tău se depozitează ca grăsime. Mâncarea mai frecventă vă permite să vă controlați apetitul și crește metabolismul - vă ajută să ardeți mai multe calorii.
Muncă Core
