Scolioza apare atunci când coloana vertebrală are o curbură laterală, în loc să urmeze o aliniere dreaptă în sus și în jos. Scolioza devine adesea aparentă în timpul copilariei sau adolescenței, dar poate apărea și la vârsta adultă. Universitatea din California, Davis, raportează că scolioza afectează 2% din populația generală, cu o incidență mai mare la femei decât la bărbați. Scolioza poate varia de la o curbură ușoară, care nu necesită tratament până la o anormalitate severă care poate necesita înțepături sau intervenții chirurgicale ale coloanei vertebrale. Exercițiile pot ajuta la gestionarea sau, într-o oarecare măsură, inversarea efectelor scoliozelor. Cu toate acestea, consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății pentru cel mai bun mod de a trata scolioza.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consolidați-vă mușchii de bază. Aceste mușchi includ nu numai abdominalele din față, ci și abdominalele laterale, oblique, și mușchii spatelui tău inferior. Creșterea rezistenței la nivelul întregului corp vă ajută să vă păstrați trunchiul în alinierea adecvată și vă pot ajuta să ușurați durerile de spate asociate cu scolioza, potrivit Departamentului de Ortopedie și Medicină Sportivă din cadrul Universității din Washington. Exercițiile de consolidare a nucleului includ scânduri, abdomene și supermans.
Pasul 2
Practicarea yoga reprezintă, mai ales cele care se concentrează pe coloana vertebrală. Posturile Yoga vă ajută să vă aliniați întregul corp, precum și să oferiți forță și flexibilitate musculaturii care vă sprijină spatele, afirmă instructorul yoga Iyengar și directorul Centrului de Yoga din California, Elise Miller. Catelul extins prezintă, de exemplu, întinde și alunge coloanei vertebrale, ajutând la decompresia vertebrelor. Torsiunea posterioară, cum ar fi întoarcerea triunghiului sau a scaunului, permite corpului să se deplaseze în fața curbei cauzate de scolioza, ajutând la reglarea și echilibrarea trunchiului. Backbending reprezintă nu numai întărirea mușchilor de bază, ci și contracararea greșelilor din coloana vertebrală.
Pasul 3
Întindeți mușchii corpului inferior. Dezechilibrul muscular cauzat de scolioză are ca rezultat adesea mușchii strâmtari, iar mușchii strâmtari pot cauza o schimbare ulterioară a posturii. În plus, o coloană nealinie a coloanei vertebrale poate duce la apariția nervilor comprimați în spate sau la nivelul extremităților inferioare, cauzând durere. Exercițiile de întindere a spatelui și a musculaturii picioarelor ajută la ameliorarea acestui disconfort. Exercițiile de întindere ajută de asemenea la restabilirea flexibilității corpului inferior, permițând îmbunătățirea posturii. Posturile Yoga, cum ar fi înclinarea înclinării către toe, și îndoirile înainte se concentrează pe întinderea mușchilor picioarelor și a spatelui.
Pasul 4
Îți întindeți pectorali sau mușchii pieptului. Extinderea acestor mușchi este utilă în special dacă aveți kyfoze sau umerii uriași. Această afecțiune poate să apară atunci când aveți un dezechilibru între mușchii pieptului și partea superioară a spatelui.Înclinarea spatelui sau rezistența pasivă, în care utilizați un perete sau un partener pentru a vă întinde brațele în spatele dvs., vă întinde mușchii pectorali și vă ajută să restabiliți echilibrul muscular al corpului superior.
Sfaturi
- Exercitați în mod consecvent pentru a vă menține puterea musculară. Consumați o dietă sănătoasă cu suficient calciu și vitamina D pentru a preveni osteoporoza. Mențineți o greutate sănătoasă pentru a minimaliza tulpina din spate.
Avertismente
- Evitați exercițiile care vă provoacă durere. Raportați orice durere nouă sau agravantă pentru medicul dumneavoastră.
