Dacă nu ești o persoană matinală, o știi. Apăsați amânarea pe alarma de mai multe ori decât puteți număra. Și când, în sfârșit, te tragi din pat, abia poți funcționa până când primești o ceașcă de cafea în tine. Fără îndoială că ai fantasat în ziua în care te ridici și strălucești ca un campion. Dar rămâne o întrebare: este posibil să vă schimbați modul?
Potrivit psihologului Paulette Sherman, din New York, cercetările anterioare au arătat că genetica ta ar putea juca un rol în modurile tale de creștere timpurie sau de bufnit. „Oamenii de știință au descoperit recent peste 300 de locuri din genom care influențează obiceiurile de somn și că creierul oamenilor reacționează diferit la lumina externă în funcție de codul lor genetic”, spune ea. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele din dimineața s-ar putea să fie mai stângace (sau mai analitice și de cooperare), în timp ce oamenii de noapte ar putea fi mai drepți (sau imaginativ și individualist).
Cu toate acestea, există o veste bună: Chiar dacă genetica joacă un rol în capacitatea dvs. de a fi o persoană dimineață sau nu, încă mai există loc pentru schimbare. „Unii cercetători spun că 47 la sută din cronotipul dvs. - când sunteți mai înclinat genetic să dormiți - este moștenit, așa că cred că restul cu care puteți lucra”, spune Sherman. Și unul dintre cele mai bune moduri de a începe să faci această schimbare este să folosești un factor primordial care îți afectează ritmul circadian: lumina soarelui.
"Dacă doriți să vă avansați programul de veghe pentru somn, acest lucru este cel mai bine obținut prin expunerea la lumină în orele de dimineață imediat după trezire. Lumina este singura cea mai bună modalitate de a antrena un ritm circadian", spune Nate Watson, MD, un consilier științific pentru laboratoarele SleepScore și profesor de neurologie la Universitatea din Washington. "Acest lucru ar putea fi înăuntru sau în interior - mai luminos cu atât mai bine. Deși chiar și cea mai înnourată zi oferă încă suficientă lumină pentru a încerca aceste ritmuri."
De asemenea, vă ajută să începeți să vă pregătiți creierul pentru diminețile devreme. Pentru a vă asigura că vă veți ridica puțin mai ușor, o noapte bună de somn este incredibil de importantă - și există un truc care vă va ajuta să puneți capăt modurilor dvs. de bufnit noapte.
Seara, administrarea de melatonină timp de câteva săptămâni - cu doar 1 mg cu aproximativ trei ore înainte de culcare propusă - poate avansa un ritm circadian și vă poate face mai mult o persoană de dimineață, spune Dr. Watson. „Acest lucru ar putea ajuta persoanele„ de seară ”să devină mai multe„ de dimineață ”, dar obținerea succesului pentru a deveni o persoană matinală poate fi o provocare mai mare pentru acești indivizi."
Nu este tot ce poți face.
"Bea ultima băutură cofeinizată înainte de prânz. Acest lucru poate părea nebun pentru unii oameni, dar cofeina rămâne în sistemul tău cel puțin cinci ore. Acest lucru îți va ajuta corpul să se răstoarne natural", spune Hilary Hinrichs, antrenor nutrițional certificat și fondator al Holistic. Hilary. „De asemenea, să faci ceva calmant seara - cum ar fi să citești o carte bună sau să faci yoga ușoară sau meditație - te poate pune într-o stare mai relaxată”.
Un alt biggie? Încetează să-ți mai petreci serile privind fix un ecran. Bine, bine - mai puteți urmări un pic Netflix. Dar acest timp chiar înainte de a lovi foile ar trebui să fie petrecut altceva.
„Puneți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare”, spune Hinrichs. „Ochii tăi sunt expuși la lumina albastră de pe telefon, televizor și computere, iar acest lucru inhibă melatonina din corpul tău”.
Când vă veți trezi, vă veți simți complet revigorat - atât de mult încât veți dori de fapt să săriți din pat și să vă începeți ziua. Ferește-te, oameni de dimineață - o nouă pasăre timpurie merge pentru vierme! Și dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă începe ziua cu un pic în pas, consultați cele 40 de moduri Genius de a avea mai multă energie după 40 de ani.
Citiți acest lucru
4 cele mai bune smoothie-uri pentru o burtă zero
Dacă ai avea puterea de a-ți îmbunătăți viața în doar 30 de secunde, ai folosi-o?
5 mișcări ușoare de bucătărie
Luați fiecare oră de masă și cocktail la nivelul următor cu aceste trucuri care durează doar câteva minute.
O carte pe zi? Secretele lecturii vitezei
Surprinzător, trucul nu necesită deloc citire.
Calea potrivită de a ajuta pe cineva care suferă de arestarea cardiacă
Tot ce ai fost învățat despre CPR este greșit.
Tot ce trebuie să știți despre Ikigai, The New Hygge
Faceți cunoștință cu următoarea tendință „filozofia vieții” care mătura globul.
Aceasta este cea mai bună omeletă din lume?
Da, aceste trei ouă sunt practic o plată ipotecară.
Acesta este cât de mult doarme media americană
În plus: secretele noastre pentru obținerea cantității recomandate de medicament.
