Proteina este un nutrienți esențiali pe care corpul tău le poate utiliza în fiecare zi, deci nu ești probabil să mănânci atât de mult încât vei avea efecte negative semnificative. Cu toate acestea, cei mai multi americani mananca mai multe proteine decat au nevoie de zi cu zi, in conformitate cu Medicina Comitetului pentru Medicina Responsabila, si luand in mod constant in exces de proteine poate dauna sanatatii dumneavoastra in timp.
Videoclipul zilei
Ce este o supradoză?
Potrivit Universității Rice, un adult tipic activ are nevoie de aproximativ 0,4 până la 0,6 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi. Vârsta, sexul, greutatea și nivelul activității fizice influențează de asemenea cantitatea de proteine de care aveți nevoie, astfel încât un bărbat în vârstă de colegiu care ridică greutăți în mod regulat poate folosi probabil zeci de grame de proteine decât o femeie sedentară de vârstă mijlocie. Astfel, poate fi dificil să se prevadă ce niveluri de "supradozaj" ar putea fi. Potrivit unui studiu publicat în 2013 în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", bărbații care au antrenat puterea și apoi au consumat proteine au beneficiat cel mai mult din consumul de aproximativ 20 de grame în total; trupurile lor nu au putut să folosească mai eficient decât la o singură masă. Asta inseamna ca daca mananci de trei sau patru ori pe zi, corpul tau este capabil sa foloseasca doar 20 de grame de proteine la fiecare masa sau gustare - si mai mult decat asta inseamna ca esti supradoza.
Modalitati de a merge peste bord
O friptura de oase T este in mod evident foarte bogata in proteine, insa multe alimente care nu s-ar putea misca imediat, inclusiv produsele lactate, tofu, soia, fasole și linte, quinoa, ouă, nuci și semințe. Dacă alimente bogate în proteine se găsesc în cele mai multe dintre mesele și gustările dvs. și mâncați multe dintre ele, este posibil să obțineți mai mult din nutrienți decât aveți nevoie. Dacă luați în mod regulat pulbere de proteine, experiența de gaz, balonare și disconfort digestiv pot fi uneori simptome de a lua prea mult din nutrienți, deci dacă observați aceste semne, consultați-vă medicul.
Efectele secundare ale prea multor proteine
De unde știi dacă primești prea multă proteină? Semnele sunt rareori evidente, deci poate fi greu de spus. Creșterea în greutate, de exemplu, ar putea fi atribuită consumului mai multor proteine - și caloriilor - decât poate folosi organismul, deși nu este întotdeauna cazul. Un alt efect secundar potențial îl reprezintă deficiențele nutrienților, pe care le-ați putea dobândi în timp, dacă concentrați prea mult pe proteine în dieta dvs. în locul altor macronutrienți - de exemplu, fibrele nu apar în alimente bogate în proteine, dar este predominantă în carbohidrați. Reacțiile adverse mai severe includ riscul crescut de osteoporoză, pietre la rinichi, boli de rinichi, boli cardiace și cancer.
Mesajele mixte
Comitetul pentru medicii responsabili promovează moderarea consumului de proteine, observând că dietele pe termen lung cu proteine mari pot fi asociate cu un risc crescut de îmbolnăvire.Cercetătorii de la Universitatea Harvard recunosc că, deși mănâncă o mulțime de proteine poate afecta funcția renală la persoanele care suferă deja de afecțiuni renale, nu sa demonstrat niciodată că acestea afectează rinichii la persoanele sănătoase. Societatea Internationala de Sport Nutritie sugereaza ca pentru persoanele sanatoase care exercita in mod regulat, nu exista nici un rau in consumul de pana la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala pe zi, ceea ce este de aproximativ 136 de grame pentru o persoana de 150 de lire.
