Creatina este un acid produs în organismul dumneavoastră, în timp ce proteina din zer este o proteină care furnizează aminoacizi organismului dumneavoastră să utilizeze după cum este necesar. Ambele sunt utile pentru recuperarea de la antrenamente și ambele oferă beneficii vizibile. Creatina se găsește frecvent în carne roșie, iar proteina din zer face parte din procesul de fabricare a brânzei și este acum comercializată ca supliment. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă, exercițiu sau de antrenament.
Videoclipul zilei
Creatina
Creatina monohidrat este cea mai frecvent vândută formă de creatină și cea mai ieftină. S-a arătat că creatină monohidrat îmbunătățește rezistența musculară pe termen scurt. Îmbunătățirile includ puterea și forța maximă, munca efectuată în timpul seturilor de contracții musculare cu efort maxim, performanța sprintului cu un singur efort și munca efectuată în timpul performanței sprintului repetitiv. Există și alte tipuri de creatină, cum ar fi creatina esterul etilic, dar nu s-au dovedit a fi mai eficiente decât creatina monohidrat, în ciuda costului lor crescut.
Proteina din zer
Proteina din zer este o sursa de aminoacizi, care constituie blocurile de proteine. Aminoacizii sunt folosiți pentru multe funcții în organism și pot chiar susține funcțiile neuronale. Aminoacizii sunt, de asemenea, defalcați și consumați pentru repararea și remodelarea țesuturilor atunci când apare tulpina musculară, cum ar fi în timpul antrenamentului de rezistență. Pe măsură ce intensitatea antrenamentului și creșterea volumului crește, nevoile dvs. de proteine vor crește, iar utilizarea unui supliment de proteine din zer este o metodă de satisfacere a acestor nevoi.
Creatină și proteine din zer
Puteți lua creatină și proteine din zer împreună. Când consumați creatină cu proteine, ambele sunt absorbite și utilizate pe o bază așa cum este necesar. Un studiu publicat în 2001 în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolismului" a arătat că cei care au combinat creatina cu proteine din zer au experimentat cele mai mari câștiguri de forță. Nu aveți nevoie de doze mari de creatină, care pot provoca tulburarea stomacului. Cinci g pe zi este suficient pentru a maximiza nivelul creatinei corpului după o lună.
Obținerea celor mai multe din fiecare
Luarea unui simplu zahăr, cum ar fi dextroza sau maltodextrina, vă poate crește recuperarea, presupunând că o combinați cu proteine. Timpul ideal pentru acest lucru este post-antrenament, atunci când nivelurile de insulină sunt ridicate și nivelul glicogenului muscular este scăzut. Acest lucru va face ca zaharurile și aminoacizii să fie atrași în mușchii dvs. pentru a înlocui ceea ce ați ars. Adaugarea de creatina poate beneficia de raspunsul la insulina, care este scazut in 24 de ore de la antrenament.
