Folosind o banda de alergat în mod regulat vă poate ajuta absolut să scapi de brioșă. Cu toate acestea, succesul dvs. se bazează pe aportul total de calorii, nu doar la cheltuielile zilnice cu calorii pe banda de alergare. Următoarele sfaturi privind dieta și fitness vă pot ajuta să reduceți grăsimea corporală în zonele cu probleme - inclusiv partea superioară a brioșelor.
Videoclipul zilei
Recomandări generale
Succesul la eliminarea grăsimilor din organism prin antrenamentele de alergare depinde în mare măsură de deficitul dvs. total de calorii zilnic, nu doar de numărul de calorii pe care le ardeți alergând sau mersul pe jos. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează crearea unui deficit de calorii de 500-1 000 de calorii zilnic pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Puteți face acest lucru prin reducerea aportului caloric curent, sporirea cheltuielilor cu calorii utilizând treadmill-ul sau combinarea acestor două strategii de pierdere în greutate.
Calorii arse
Numarul caloriilor pe care le vei arde folosind o banda de alergat depinde de intensitatea si durata de antrenament. Harvard Health Publications raportează că o persoană de 155 de lire sterline consumă 334 de calorii pe un ritm de 4 mile pe oră timp de o oră și arde 744 de calorii pe oră cu un ritm de 6 mile pe oră. Prin urmare, începerea unei antrenamente zilnice care constă într-un ritm de 6 mile pe oră, care durează o oră în fiecare zi, vă va ajuta să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână - chiar dacă aportul de calorii rămâne constant.
Maximizarea rezultatelor
Completarea antrenamentului cu intensitate ridicată pe banda de alergare - și adăugarea unui regim de ridicare a greutății la rutina antrenamentului - ajută la eliminarea vârfurilor de brioșă. Un studiu publicat în anul 2012 în "Jurnalul American de Medicină Fizică și Reabilitare" arată că subiecții care au efectuat în mod regulat formare intensivă de înaltă intensitate și antrenament de rezistență au pierdut grăsime corporală totală și trunchi gras - și au avut îmbunătățiri în indicele de masă corporală, trigliceride. Puteți efectua o antrenament de intervale pe o banda de alergat, alternând o alergare rapidă cu jogging sau viteza de mers pe jos cu un ritm de mers mai mic.
Sfat pentru dietă
Consumarea multor proteine în timp ce efectuați antrenamentele pentru deplasarea în greutate vă va ajuta să faceți comerț în partea superioară a muffinului pentru o masă musculară slabă. Un studiu publicat in 2013 in revista "FASEB Journal", care arata ca consumul de proteine dietetice in cantitate de doua pana la trei ori mai mare decat indemnizatia dietetica recomandata sau ADR combinata cu o dieta cu calorii reduse ajuta persoanele mentinand masa musculara slaba in perioadele de pierdere in greutate. Mai multă masă musculară înseamnă că corpul dvs. arde calorii suplimentare în timpul zilei, chiar și în timpul odihnei. Potrivit Institutului de Medicină, ADR-urile de proteine sunt de 46 de grame pe zi pentru femei și de 56 de grame pe zi pentru bărbați.
