Antrenamentele cardio reprezintă baza ansamblului de antrenament Insanity DVD, cu unele exerciții de rezistență în greutate corporală adăugate pe parcursul antrenamentului de circuit. Cele 10 antrenamente create de Beachbody și găzduite de formatorul Shaun T. cu durată de la 30 la 86 de minute; aceste antrenamente sunt concepute pentru a vă mări ritmul cardiac și a arde calorii. Deoarece cardio oferă o componentă importantă a oricărui plan de pierdere în greutate, un set de antrenamente la fel de intens ca Insanity vă poate ajuta cu siguranță să vă atingeți obiectivul.
Videoclipul zilei
Cum se produce pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime apare atunci când ardeți mai multă energie decât cea a corpului. defalcate de mai multe ori până când acestea sunt într-o formă pe care corpul dumneavoastră o poate folosi drept combustibil. Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, celulele dvs. adipoase se micșorează în cele din urmă, deoarece nu mai sunt atât de pline de trigliceride, și observați că talia ta devine mai mică. Cheia pentru această ecuație este arderea energiei, iar exercițiile cardiovasculare reprezintă modalitatea cea mai eficientă de a face cel mai mult efort într-o perioadă scurtă de timp.
Nu uita de dieta
Pachetul Insanity vine cu Planul Elite Nutrition, care vă arată ce să mâncați pentru a vă alimenta antrenamentele și a elimina grăsimile. Accentul este pus pe reducerea grăsimilor, consumul de carbohidrați suficienți pentru a vă alimenta rezistența și a consuma proteine slabe pentru a ajuta la reparația musculară. Planul este personalizabil în funcție de dimensiunea și programul de antrenament, dar este o parte vitală a ecuației de pierdere în greutate. Exercițiul intens vă poate mări pofta de mâncare și este posibil să negati un antrenament întreg cu o gustare necorespunzătoare. O afirmație din jurnalul medical "Ipoteze medicale" sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este importantă dacă doriți să maximizați pierderea de grăsime din antrenamentele dumneavoastră. Dacă vă fortați corpul să alimenteze grăsimea stocată, nu doriți să continuați încărcarea cu noi calorii.Fitness joacă un rol
Insanitatea vă menține ritmul cardiac în intervalul 80-90% din ritmul cardiac maxim pentru majoritatea fiecărui antrenament.Consultați-vă medicul înainte de a începe programul și luați testul de potrivire inclus în set înainte de a începe. Dacă nu puteți completa testul de potrivire, este posibil să nu fiți pregătiți pentru intensitatea antrenamentului. Începeți încet și concentrați-vă asupra tehnicii de mastering și a formei înainte de a vă face griji pentru a ține pasul cu videoclipul. Puteți merge mereu mai repede când deveniți mai puternici.
