Recunoscând că trebuie să pierzi în greutate pentru sănătatea ta pe termen scurt și lung este o realizare semnificativă. Determinarea modului in care veti pleca pentru a pierde in greutate, cu toate acestea, poate fi o sarcina dificila. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai putine calorii decat corpul tau arde in fiecare zi. Includerea meselor sănătoase în programul dvs. de scădere a greutății vă poate ajuta să controlați porția și să simplificați sarcina de a urmări consumul zilnic de calorii.
Video al zilei
Calorii
Asociația Dietetică Americană recomandă un plan de scădere a greutății care limitează consumul zilnic de calorii la 500-1 000 de calorii mai puțin decât trebuie să vă mențineți greutatea actuală. Cu acest nivel de reducere a caloriilor zilnice, vă puteți aștepta la o rată medie de pierdere în greutate de 1 până la 2 lb. pe săptămână. Alegerea sănătoasă a meselor complete conține 250 până la 420 de calorii, în funcție de tipul de adâncime pe care îl alegeți. Alegerea sănătoasă Selectați Entrees conține 170 până la 380 de calorii, iar Café Steamers are între 230 și 340 de calorii. În funcție de numărul dvs. țintă de calorii zilnice, încorporarea meselor sănătoase cu consum redus de calorii în planul dvs. de nutriție vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate.
Nutrienți
Producătorul liniei de produse Healthy Choice își promovează mesele ca fiind bogate în proteine și fibre. În cazul în care dieta dvs. a fost în mod obișnuit înclinată spre carbohidrați, adăugând proteine și fibre în timp ce scalarea înapoi pe calorii și aportul de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cantitatea de proteine în mesele sănătoase variază foarte mult, variind de la 6 la 22 g. În general, pastele de carne și de păsări au concentrații mai ridicate de proteine decât selecția de legume și pești. Alegerea sănătoasă a meselor complete vă oferă 5 până la 9 g de fibre. Aparatele Select Entrees și Café conțin mai puțin fibre, în medie, cu 3 până la 7 g pe masă.
Grupuri alimentare
Un plan sanatos de pierdere în greutate include porții zilnice recomandate din fiecare grup de alimente, limitând în același timp consumul total de calorii. Porții din diferitele grupe de alimente variază în cadrul meselor sănătoase, în funcție de selecțiile dvs. Alegerea sănătoasă a meselor complete vă oferă o cantitate moderată de carne, păsări de curte sau fructe de mare, variind de la aproximativ 1,5 până la 2,0 uncii. Multe meniuri sănătoase conțin, de asemenea, boabe, incluse în principal ca orez sau paste făinoase. Toate opțiunile pentru mese sănătoase conțin legume; cantitatea variază de la 1/2 la 1 1/4 cesti de masă. Fructele și laptele sunt în mod special absente din majoritatea meselor sănătoase. Dacă alegeți să includeți mesele sănătoase în planul de pierdere în greutate, asigurați-vă că includeți alte surse de fructe și alimente lactate în dieta dumneavoastră.
Considerații
Producătorul de mese Healthy Choice oferă punctelor Weight Watchers și informații privind schimbul de dietă pentru a vă ajuta să vă integrați produsele în diverse programe de pierdere în greutate oferite de Weight Watchers International, American Dietetic Association și American Diabetes Association.În funcție de măsura în care încorporați mâncărurile sănătoase în programul dvs. de scădere în greutate, costul meselor poate fi considerat. Dacă aveți nelămuriri legate de sănătate, discutați cu medicul înainte de a vă angaja într-un program de pierdere în greutate.
