Încercarea de a pierde greutate în timp ce antrenamentul forței vă împinge corpul în două moduri diferite - construiți mușchi, care este mai dens decât grăsimea, în timp ce în același timp încercați să scădeați greutatea totală a corpului. Deși sună contradictoriu, această strategie de pierdere în greutate poate funcționa. Cu toate acestea, dacă sunteți dieta nu veți câștiga musculare la fel de repede cum ați face dacă nu ați fi.
Videoclipul zilei
Calorii
Majoritatea caloriilor pe care le arde corpul tau in fiecare zi sunt utilizate pur si simplu pentru a te mentine in viata. Toate funcțiile de bază ale organismului necesită calorii - respirația, bătăile inimii, digestia și menținerea caldurii corporale, printre altele. Doar o mică parte din caloriile pe care le consumați sunt folosite pentru a alimenta exercițiile fizice, chiar dacă sunteți atlet. Cu cât organismul consumă mai mult calorii, cu atât este mai probabil să stocheze ceea ce nu folosește ca grăsime - cu alte cuvinte, persoanele care cântăresc cu greutate au rate de metabolizare lente.
Medicul Melina Jampolis confirmă faptul că majoritatea oamenilor nu pot câștiga mai mult de câteva kilograme de mușchi pe săptămână și recomandă ca persoanele care suferă de formare de forță să își mărească aportul de calorii cu 500 la 1, 000 de calorii pe zi. Pentru a construi musculare și a pierde greutatea totală a corpului în același timp, totuși, reduceți aportul de calorii cu aproximativ acest lucru să pierdeți 1 până la 2 lbs. o săptămână, care este pierderea maximă susținută în greutate. Un deficit caloric net vă încetinește creșterea musculară, dar nu trebuie să îl aduceți în staționare - puteți compensa parțial efectul consumând 1. 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic. Consumați proteine înainte, în timpul și după formarea forței pentru un efect maxim, chiar dacă trebuie să utilizați un supliment de proteine.
Reducere la fața locului