Este ușor pentru a spune că majoritatea oamenilor trebuie să-și petreacă mai mult timp exercițiu pentru a scăpa - dar când aveți bariere în picioare în calea ta, pierderea în greutate poate fi un efort descurajator. Indiferent dacă sunteți prea ocupat pentru forme mai exigente de antrenament sau nu aveți mobilitatea pentru a folosi echipamente standard de gimnastică, o alternativă este să utilizați o bicicletă cu mini-exerciții, denumită uneori și un antreprenor de exerciții. Puneți acest dispozitiv simplu, portabil sub biroul dvs. la serviciu sau utilizați-l în timp ce vă aflați în camera dvs. de zi; oricum, comercianții de picior vă pot ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate.
Videoclipul zilei
O privire la calorii
Pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit de calorii de 3 500 de calorii. Există două moduri de a face acest lucru: mâncați mai puține calorii și creșteți nivelul de activitate. Câte calorii ardeți prin utilizarea pedalei de picior va depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, greutatea, nivelul de fitness și intensitatea la care pedalați. Pentru o persoană de 160 de lire sterline, puteți presupune aproximativ că veți arde aproximativ 290 de calorii pe bicicletă la o viteză lentă de 5,5 mph, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. O persoană de 200 de lire va arde 363 de calorii în același ritm. În cazul în care peddlerul dvs. de picior are un calculator "calori ars", presupuneți că ardeți aproximativ acel număr de calorii. Introduceți vârsta și greutatea în computer, dacă vi se solicită, pentru a obține o citire mai exactă.
Mergând la acel ritm de 5,5 mph va ajuta persoana de 160 de lire sterge un kilogram de grasime in aproximativ 12 ore, persoana de 200 de lire sterline dupa aproximativ 10 ore folosindu-i pe comerciantul de picior la acel ritm. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, să ridicați ante și să ardeți chiar mai multe calorii. O modalitate de a face acest lucru: măriți tensiunea pe mașină, făcând mai dificilă pedala și apoi lucrați pentru a menține același ritm pe care l-ați menținut. De asemenea, încercați să pedalați mai repede pentru perioade scurte de timp și apoi să încetați ritmul "obișnuit" cu care sunteți obișnuit. Aceasta este o variație a antrenamentului cu interval de intensitate mare, care vă poate ajuta să obțineți mai multă formă fizică și să vă stimulați metabolismul timp de ore după antrenament. Și ia în considerare timpul petrecut pe mașină. Dacă utilizați peddlerul de picior la locul de muncă în timp ce introduceți pe computer, este posibil să pedalați într-un ritm lent timp de câteva ore, arzând astfel o mulțime de calorii pe parcursul unei singure zile.
Dacă utilizați în mod regulat comerciantul de picior și nu vedeți rezultatele pe care le-ați sperat, aruncați o privire la ceea ce mănânci. Dietele au mult mai mult succes atunci când programele lor de scădere în greutate includ exerciții fizice, precum și reducerea caloriilor. Mai multe persoane au succes când se alătură unui program de pierdere în greutate care proiectează sau recomandă anumite alimente, sugerează Registrul Național de Control al Greutății.Indiferent dacă este sau nu fezabilă pentru dvs. chiar acum, începeți prin a tăia alimentele junk, alcoolul și dulciurile în exces. Înlocuiți-le cu fructe, legume, proteine slabe și carbohidrați complexi. În timp ce încercați să reduceți caloriile, nu omiteți micul dejun și concentrați-vă pe proteine în loc de cereale sau de paine. Proteina are un efect termic mai mare, notează Consiliul American pentru Exerciții, deci va fi nevoie de mai multe calorii pentru a le digera și pentru a vă face să vă simțiți mult mai săturate.
Exercițiu chiar mai mult
