Puteți pierde greutatea doar dacă mâncați mai sănătos?

Nu există lipsă de diete în lume astăzi, și multe dintre ele par să contrazică celelalte. Dacă doriți să pierdeți în greutate, puteți mânca alimente sănătoase și vă așteptați să piardă în greutate? Acest lucru depinde de nivelul dvs. de activitate exercitarea și de câte calorii pe care le consumați în fiecare zi.

Videoclipul zilei

Calorii

->

Alimente sănătoase

->

Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, primul sfat în îmbunătățirea greutății corporale este de a interzice dietele ciudate concentrându-se pe alimente sănătoase și cantități mai mici. Afirmă că multe diete extreme sunt sortite eșecului și că alegerea alimentelor mai sănătoase împreună cu activitatea fizică este cea mai bună cale de a merge. În plus, unele obiceiuri sănătoase simple vă pot ajuta, cum ar fi dezactivarea televizorului și sărind peste băuturile zaharoase. Aceste două schimbări ușoare vă vor ajuta să deveniți mai activi și vă veți ajuta să vă controlați aportul caloric.

Ce ar trebui să mănânci

->

Evitați alimentele grase și procesate Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Dacă doriți să mâncați sănătos, evitați alimentele prelucrate și rapide. Aceste alimente sunt bogate în calorii și sunt pline de grăsimi trans care pot crește greutatea corporală și colesterolul. Evitați, de asemenea, alimente bogate în grăsimi saturate, sodiu, zahăr și carbohidrați rafinați sau procesați. În schimb, mâncați o dietă care constă mai ales în fructe, legume și cereale integrale. Aceste alimente oferă hrană esențială și sunt forme sănătoase de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. O dietă sănătoasă ar trebui să includă și fructele cu coajă lemnoasă, semințele și peștele, deoarece acestea vă reduc riscul de boli de inimă.

Considerații

->

Pastreaza-ti un jurnal cu privire la obiceiurile tale de alimentatie Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Daca vrei cu adevarat sa slabesti, trebuie sa echilibrezi caloriile pe care le mananci in fiecare zi cu activitatea si exercitiile tale.Pentru a urmări caloriile, urmăriți etichetele nutriționale pe alimentele pe care le mâncați și le scrieți într-un jurnal pentru a le urmări. Puteți implementa apoi unele exerciții, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos, care vă pot ajuta să ardeți calorii. O modalitate ușoară de a începe să pierdeți în greutate este să începeți pur și simplu să mergeți în fiecare zi. La masa de prânz sau după muncă, mergeți într-o direcție timp de 10 minute și apoi întoarceți-vă și mergeți la locul unde ați început. Este atât de simplu să începeți.