Având sânii mari poate duce la dureri de spate din cauza excesului de greutate tragând partea superioară a corpului. Deoarece sânii sunt compuși în majoritate din grăsimi, pierderea în greutate pe tot corpul poate avea un efect pozitiv asupra reducerii.
Video al zilei
Adăugați mușchiul slab
Formarea în greutate este un alt aspect important al reducerii sânilor. Scopul tău nu este să devii mare și voluminos. Scopul este de a adăuga mușchi slabi corpului dumneavoastră pentru a vă stimula rata metabolică de odihnă. Efectuați exerciții complete de corp cum ar fi prese de piept, prese de umăr, rânduri din spate, extensii de triceps, biceps bucle și lunges. În loc să arunci greutăți grele, folosiți o rezistență care vă va permite să faceți între 12 și 15 repetări. Scopul pentru trei sau patru seturi și întrerupeți pauzele de repaus scurte. Luând repaosuri scurte, veți menține ritmul cardiac ridicat și veți promova o cheltuială calorică mai mare.
Du-te pentru Burn
Exercițiul cardiovascular este o necesitate pentru reducerea sânilor. Cardio se face în mod repetat și cauzează o cheltuială calorică ridicată. Deoarece aveți sânii mari, exercițiile cu impact mare, cum ar fi alergatul, nu reprezintă cea mai bună opțiune. Stick cu ceva care cauzează un impact mai mic, cum ar fi antrenamentul eliptic, ciclismul, canotajul sau înotul. Pentru a pierde in greutate, a lua 60 la 90 de minute de activitate aerobica cinci zile pe saptamana. Dacă aveți un program încărcat, exercițiul de două sau trei ori pe zi pentru a vă acumula timpul.
Dietă curată
Indiferent dacă vrei să piardă în greutate în sânii, fundul, coapsele sau stomacul, îl poți promova creând un deficit de calorii prin dietă și exerciții fizice. Utilizați un instrument online pentru a vă ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie de zi cu zi. Va lua în considerare înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Deci, atunci când veniți cu linia de bază, puteți să scădeați calorii din alimente și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice.
Sfaturi
Ia o masă la fiecare două-trei ore. Acest lucru va face organismul mai eficient la arderea caloriilor. Cu cât ard mai mult calorii, cu atât mai repede vă puteți reduce sânii. Creați mese care sunt echilibrate cu proteine și carbohidrați complexi și folosiți alimente bogate în nutrienți. O salată de spanac, cu piept de pui și rola de cereale integrale este o masă, de exemplu. Luați prima masă de îndată ce vă treziți. Apa potabila ca principala sursa de lichid va va schimba calorii si va ajuta sa eliminati toxinele din sistemul dumneavoastra. Ca un bonus suplimentar, vă va ține hidratat. Beți apă în loc de ceaiuri îndulcite, pumn de fructe, sifon și orice alte băuturi care conțin calorii. Femeile ar trebui să primească aproximativ 90 oz. de apă în fiecare zi.
