Pilates are avantajele sale în ceea ce privește creșterea flexibilității, rezistenței, rezistenței și coordonării. Din pacate, exercitiile care se indreapta spre Pilates pentru a slabi sunt putin probabil sa-si atinga obiectivele. Suplimentarea antrenamentelor Pilates cu exerciții aerobice, cum ar fi drumeții, dans, biliard sau schi fond, va face o pierdere semnificativă în greutate mai multă realitate.
Videoclipul zilei
->Mai mult pentru minte
Potrivit lui Teens Health, Pilates este o rutină de condiționare "minte-corp" care se bazează pe mișcări controlate pentru întărirea și tonarea corpului. Unele mișcări Pilates utilizează mașini de rezistență, în timp ce altele încurajează tehnici specifice de respirație. Ca și în cazul altor forme de exercițiu "minte-corp" - cum ar fi yoga sau tai-chi - acest lucru arde cantități limitate de calorii. Această cheltuială scăzută în ceea ce privește caloriile înseamnă că antrenamentele Pilates, chiar consecvente, sunt puțin probabil să producă o pierdere semnificativă în greutate.
Fapte atât de grele
Un studiu realizat de Sekendiz et al. în 2006 a constatat că femeile adulte sedentare care au participat la Pilates nu au realizat scăderi semnificative ale greutății corporale sau a procentului de grăsimi. Cercetări similare efectuate de Segal și colab. in 2004 nu a aratat nici o schimbare semnificativa in masa corporala sau procentul de grasime dupa doua, patru sau sase luni de Pilates.
Este o întindere
În timp ce pierderea în greutate nu este probabilă, alte beneficii importante sunt posibile de la Pilates. De fapt, Segal și colab. raportul a aratat o crestere semnificativa a flexibilitatii cu mai mult de 4 cm dupa sase luni de Pilates stabil. În plus, Pilates poate fi benefic pentru cei care doresc să crească forța musculară și rezistența musculaturii centrale - cum ar fi abdominalele și cele ale spatelui inferior. Persoanele care îl efectuează în mod regulat pot, de asemenea, să observe îmbunătățiri ale poziției lor și ale sănătății lor generale, potrivit Teens Health.
Accente cu aerobic
Ar putea fi posibil să piardă în greutate în timp ce participi la Pilates dacă îți împerechezi un alt exercițiu. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, exercițiile aerobe - cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, înotul sau ciclismul - ard calorii. Urmăriți un total de 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână. Întreruperea timpului în "bucăți" de 30 de minute poate face mai puțin intimidantă și mai ușor să se potrivească în jurul unui program Pilates.
