Coarda de sărituri, exerciții pe o trambulină sau sărituri staționare reprezintă modalități eficiente de a pierde în greutate și de a arde grăsimi. Jumpingul este considerat un exercițiu de mare impact și vă poate crește semnificativ ritmul cardiac. Consultați-vă cu un medic înainte de a începe orice rutină aerobă sau cu impact ridicat pentru a vă asigura că este în siguranță pentru sănătatea dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Metabolismul și exercițiul
Rata dvs. metabolică este definită de numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține funcțiile de bază ale corpului. Trupul tău arde până la 75% din caloriile pe care le consumi pur și simplu prin menținerea vieții. Dacă vă angajați într-o activitate fizică, cum ar fi săriți în sus și în jos, mai ales dacă vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă de 10 minute sau mai mult, veți pierde în greutate odată ce calorii pe care le ardeți depășesc calorii pe care le consumați.
Calorii și Calorii Out
Este nevoie de 3, 500 de calorii pentru a face 1 lire. În scopul de a pierde în greutate face orice exercițiu, fie să sărind sau schi, trebuie să arde 3, 500 de calorii mai mult decât luați inch Pentru a pierde 2 lire sterline pe săptămână, va trebui să ardă mai mult de 7, 000 de calorii. O persoană de 155 de lire poate să ardă rapid între 550 și 850 de calorii pe oră pe jumătate sau aproximativ 250 de calorii pe o trambulină, în funcție de viteza și intensitatea exercițiului de rutină. În plus față de un antrenament de rutină de sărituri, mâncarea unei alimentații sănătoase cu conținut scăzut de calorii poate contribui la creșterea numărului de calorii arse săptămânal.
Coarda de săritură ca exercițiu
Coarda de săritură arde rapid grăsimea. O sesiune de 10 minute poate arde mai mult de 100 de calorii. Jumping coarda este de asemenea bun pentru tonifierea picioarelor, brațelor, pieptului și umerilor. Dacă nu aveți o coardă de salt, vă puteți preface jumping suficient de mare pentru a vă aduce picioarele în sus câțiva centimetri și îndoiți brațele într-o mișcare circulară. Încercați să vă imaginați o coardă în mână în timp ce sari.
Salt pe un rebounder
Un rebounder este o mini trambulină. Aceasta este o formă cu impact scăzut de sărituri care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Mini trambulina a fost construită special pentru pierderea în greutate și fitness. Puteți mări cantitatea de calorii pe care le ardeți, sărind frânghia de pe rebounder, umbra de box sau ridicând picioarele ca și cum ați fi difuzate. Acest lucru poate fi, de asemenea, un exercițiu distractiv pentru copii sau adolescenți.
