beneficii - inclusiv utilizarea greutăților libere și a echipamentului de antrenament - este posibil să obțineți un antrenament solid fără unul. Exercitarea în dormitor are limitări. Nu puteți trece la distanțe lungi, iar exercitarea în același spațiu mic ar putea deveni obositoare. Cu toate acestea, dormitorul dvs. poate servi ca un spațiu de exerciții fizice care vă permite să completați diferite tehnici de exerciții fizice fără a vă urca în picior în aer liber. Exercițiile includ calisthenica, ridicarea greutății și chiar munca cardiovasculară. Aceste exerciții ard calorii. Pentru a pierde în greutate, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați.
Videoclipul zilei
Calisthenica de economisire a spațiului
Calisthenica poate fi terminată oriunde, pentru că nu necesită mult spațiu și rareori necesită utilizarea unor obiecte suplimentare. Calisthenics includ push-up-uri, sit-up-uri, squats, jacks jumping și lunges. De asemenea, puteți utiliza obiecte din dormitor pentru a vă maximiza antrenamentul calisthenic. De exemplu, utilizați un scaun sau un pat pentru a vă sprijini picioarele și a-ți asuma o poziție de împingere cu mâinile pe podea și cu fața privită la pământ. Țineți această poziție de placă pentru a vă întări mușchii de bază, sau faceți împingeri reale pentru a vă îndrepta armele și pieptul. Calisthenica va crește rezistența, va construi și menține mușchiul și va arde calorii. Faceți o perioadă de 10-15 minute înainte sau după exerciții aerobice.
Formare în greutate
Pentru a vă accelera călătoria în greutate, adăugați antrenament în greutate la regimul de antrenament. Prin construirea de mușchi pe tot corpul, veți putea exercita mai multă energie pe parcursul zilei și în timpul exercițiilor dumneavoastră cardiovasculare. Pregătirea în greutate determină, de asemenea, corpul să ardă calorii suplimentare pentru a repara mușchii rupți - chiar și atunci când nu lucrați. Pentru a mări trenul în dormitorul dvs., utilizați gantere sau diverse obiecte aflate deja în casa dvs., inclusiv cutii de supă, jgheaburi umplute cu lapte sau cărți. De exemplu, puteți ține o cutie de supă în mâna dreaptă. Lăsați-vă brațul să stea lângă tine. Apoi, fără a vă mișca bratul superior, îndoiți cotul pentru a aduce recipientul de supă spre umăr. Aceste bucle de biceps cu supa-cantaresc bicepsul in bratul superior.
Exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare trebuie efectuate zilnic. În plus față de arderea caloriilor și ajutându-vă să piardă în greutate, vă mențin inima și corpul sănătos. Deși este mai greu să faci activitate cardiovasculară în dormitorul dvs. din cauza spațiului limitat, se poate face. Activitățile cardiovasculare adecvate pentru dormitoare includ alergarea sau jogging-ul în loc, dansul și aerobicul pas. Dacă aveți un televizor sau un computer în dormitorul dvs., puteți viziona videoclipuri de fitness și puteți urmări împreună cu ele.
Consistența antrenamentului
Nu contează cum vă ardeți calorii atunci când vine vorba de pierderea în greutate.Singurul factor care contează este că ardeți calorii și că ardeți mai multe dintre ele decât consumați pe parcursul zilei. Pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât consumați. Pentru cele mai bune rezultate, lucrați cel puțin 30 de minute zilnic și ajustați dieta astfel încât să includă alimente nutritive, de umplere și cu proteine bogate care vă susțin toată ziua.
